f6.jpg

نظم غذائك وقوامك بالاسترشاد بهرم دليل الاطعمة

يبين لنا هرم دليل الاطعمة الكميات المناسبة من الاطعمة التى يجب ان تتناولها حتى تشعر وتبدو فى صحة جيدة والهدف هو تناول كميات اكثر من الاطعمة الموجودة فى قاعدة الهرم والحد من الدهون الى اقل من 30% من مجموع السعرات الحرارية التى تحصل عليها

 

1- مجموعة الخبز والحبوب و الارز والعجائن
( من 6 : 11 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
– شريحة واحدة من الخبز
– 30 جرام من حبوب الفطور الجاهزة
– نصف كوب من الحبوب المطبوخة او الارز او العجائن

2- مجموعة الخضروات
( من 3 : 5 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
– كوب واحد من الخضروات الورقية النيئة
– نصف كوب من خضروات اخرى مطبوخة او نيئة مقطعة
– 3/4 كوب عصير الخضروات

3- مجموعة الفواكة
( من 2 : 4 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
– تفاحة متوسطة الحجم او موزة او برتقالة
– نصف كوب فاكهة طازجة او معلبة او قطع صغيرة
– 3/4 كوب عصير فاكهة

4- مجموعة الالبان و الزبادى والجبن
( من 2 : 3 وحدة غذائية يوميا ) وهى تعادل
– كوب واحد من اللبن او الزبادى
– 40 جرام من الجبنة الطبيعية
– 60 جرام جبنة مطبوخة

5- مجموعة اللحم والدواجن والاسماك و البقول الجافة و البيض والمكسرات
( من 2 : 3 وحدة غذائية يومية ) و هى تعادل
– 60 : 90 جرام لحم خالى من الدهون او الدجاج او الاسماك
– نصف كوب من البقول الجافة المطبوخة او بيضة واحدة

Tags: الدهون, السعرات, الاطعمة, كميات, الهرم


تغذية –


عن السعرات الحرارية

اقرأ ايضا: