f120.jpg

انواع <a href=الفيتامينات” title=”انواع الفيتامينات” width=”550″ height=”413″>

أنواع الفيتامينات ومصادرها الطبيعيه .

فيتامين  أ :

المصادر :
الخضراوات ،  الفواكة ،  والعصائر الطازجة ،  الجزر ،  الكبد ،  الزبدة ،  الجبن ، البطيخ ،  الشمام ،  الطماطم ،  السبانخ .

فيتامين هـ :

المصادر :
الخس ،  والخضراوات ،  والأوراق الخضراء ،  الجرجير ،  السبانخ ،  اللبن ،  صفار البيض ،  الفول السوداني .

فيتامين  ج :
المصادر :
الخس ،  الليمون ،  البرتقال ،  الطماطم ،  البقدونس ،  الجزر ،  الفراولة ،  الموز ،  الجوافة ،  التفاح ،  اللبن ،  الكبد .

الفائدة: يساعد على تقوية الأسنان واللثة .

فيتامين ب 1 :

المصادر :
البقول ،  المكسرات ،  الكبد ،  الخميرة ،  السمك ،  اللبن ،  الخضروات الطازجة .

فيتامين ب2:

المصادر :
الألبان ،  الخضراوات الورقية الطازجة

الفائدة : مفيد للجمال والنضارة، نقصه يؤدي إلى حدوث تشققات في الشفتين وزوايا الفم و عدم قدرتها العين على مقاومة الضوء .

فيتامين ب3 :

المصادر :
الكبد ،  صفارة البيض ،  الخضراوات الطازجة ،  اللبن ،  الحبوب ،  الفول السوداني ،  اللحوم الجافة .

الفائدة : يساعد على التوازي الغذاني في خلايا البشرة ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه ويمنع التساقط .

فيتامين ب9 :

المصادر :
النباتات الورقية ،  أوراق السبانخ ،  أوراق الخس ،  الألبان .

فيتامين  ك :

المصادر :
الأوراق الخضراء أهم المصادر وقليلة في اللبن والبيض .

اليـود :

المصادر :
الأسماك ،  الجزر ،  الجرجير ،  المكسرات .


تغذية –


فيتامينات

اقرأ ايضا: