f94.jpg

زيادة فيتامين b12

اهمية الفيتامينات و اضرار نقصها او زيادتها :

الكوبالامين فيتامين بي تولف : عملية ايض  بناء الكربوهيدرات ، و المحافظة على انسجة الجهاز العصبى .
التى بدورها اثارة العضلات عن طريق الاعصاب هى خطوة مهمة جدا لانقباضات و التنسيق و نمو العضلات .
يوجد هذا الفيتامين فى المنتجات من اصول حيوانية .

اضرار نقصانه:
يسبب ضعف فى عمل الجهاز العصبى .

بايوتين :
له اهمية خطيرة فى عملية بناء الاحماض الامينية  الايض  .
و انتاج الطاقة من مصادر عديدة .
و يواجه اللاعبين الصعوبات مع هذا الفيتامين بسبب وجود بديل يقف له على النقيض يسمى ب  الافيدين ،  و يوجد فى البيض النىء .

ريبوفلافين  : بنضم هذا الفيتامين الى انتاج الطاقة فى 3 اشياء و منها  عمليه بناء الجلوكوز  ،  اكسدة الاحماض الدهنية  ،  اطلاق ايونات الهيدروجيم الى دورة الكريبس بالعربى يعنى  الريبوفلافين ليه علاقة بتكوين البروتين الى حد ما  .

اضرار نقصانه:
يسبب مناطق مختلفة اللون فى الجسم .

فيتامين ا : كتير مننا عارف ان فيتامين ا بيساعد فى النظر ، و فوائده الاخرى انه عامل مساعد فى تركيب البروتين  ،  و ينضم الى عملية انتاج الجليكوجين .

اضرار نقصانه: شعر جاف ،  بشرة جافة  .
اضرار زيادته: برده بشرة جافة  ،  فقدان الشعر .
الم فى عضلات البطن ،  صداع  ، و كسل و نعاس دائم .

فيتامين ي : هذا الفيتامين هو مضاد للتأكسد قوى جدا يحمى اغشية الخلايا ، و هو مهم لان الكثير من العمليات البنائية فى الجسم  ، و ايضا اعادة بناء خلايا العضلة و نموها مرة اخرى تعتمد على صحة اغشية الخلايا .

اضرار زيادته: يسبب الارهاق و القىء

النياسين : هذا الفيتامين يشترك فى اكثر من 60 عملية بنائية فى الجسم متعلقة بانتاج الطاقة .

اضرار نقصانه: تضر بالبشرة و ايضا بالجهاز العصبى .

اضرار زيادته: توهج البشرة و تلف فى الكبد .


تغذية –


فيتامينات

اقرأ ايضا: