c-fawar.jpg

ما هو فيتامين سي  ?
فيتامين سي هو عبارة عن فيتامين مضاد للأكسدة يذوب في الماء ،  وهو ضروري في تشكيل الكولاجين ،  البروتين الذي يوفر البنية اللازمة لكل من العظام والغضاريف والعضلات، والأوعية الدموية والجلد ،  كما يساعد فيتامين سي  على امتصاص الحديد ،  والحفاظ على الأوعية الشعرية ،  والعظام والأسنان .

فيتامين سي فوار

 

الفوائد المتعددة لهذا الفيتامين ومنها .

• يقوي مناعة الجسم.
• يقاوم ويقي من نزلات البرد والعدوى.
• يسهم في تشكيل العظام والأسنان والعضلات.
• يسهم في إصلاح الأوعية الدموية والأنسجة الضامة.
• يمد الجسم بالطاقة اللازمة لزيادة العمليات الأيضية.
• يحفز وظائف الدماغ.
• يساعد على امتصاص الحديد والبروتين.
• يزيد من إنتاج الجسم للكولاجين.
• يحمي الجلد والشعر من الضرر.
• يسهم في سرعة التئام الجروح.
• يقي من ظهور داء الاسقربوط.
• يقي من ظهور السرطان وأمراض القلب.
• يسهم في تجديد مضادات الأكسدة مثل فيتامين E.

من يحتاج إلى فيتامين سي .
جميع الفئات تحتاج إلى فيتامين سي  ،  ابتداء من الأطفال الصغار في طور النمو والنشاط، إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على الخمسين عاما ،  كما يتناول الأشخاص الذين يمرون بمرحلة النقاهة من المرض والذين يسعون إلى مقاومة وتفادي نزلات البرد والإنفلونزا كميات إضافية من فيتامين سي  للحصول على نتائج سريعة .
لماذا نحتاج إلى فيتامين سي .

لدعم الجهاز المناعي.
للمساعدة في تشكيل العظام ،  والأسنان ،  والعضلات والجلد .
لتحفيز إنتاج الكولاجين الطبيعي في الجسم .
للحفاظ على سلامة الأوعية الدموية واللثة .
لمقاومة العدوى ، وسرعة التئام الجروح .
لتعزيز امتصاص الحديد وغيرها من المواد المغذية .

مصادر غنية بفيتامين سي .
اذا كنت من محبي الفاكهة والخضروات ،  فسيكون من السهل عليك الحصول على المقدار الموصى به من فيتامين سي ،  وفيما يلي مصادر غنية بفيتامين سي .

البرتقال
الجريب فروت
البروكولي
القرنبيط
السبانخ
الفراولة
البطيخ
المانجو
الكيوي
البابايا

أما إذا لم تكن من محبي الفاكهة والخضروات ، فإن حصولك على فيتامين سي  سيكون أصعب من ذلك بكثير ،  ننصحك بتناول مكمل لفيتامين سي  مثل علبة فيتامين سي من شركة ايد مارك .

Tags: فيتامين, الحديد


تغذية –


فيتامينات

اقرأ ايضا: