healthy-kid.jpg

<a href=فيتامينات للاطفال” title=”فيتامينات للاطفال” width=”500″ height=”333″>

للآسف يفتقر اطفالنا في وقتنا الحالي للتغذية الصحية وتنوع الفيتامينات ، لذا ومن اجل الحفاظ على صحة سليمة ، تنصح جمعية الطفولة الامريكية الأباء والامهات بضرورة تضمين غذاء الطفل انواع مختلفة من فيتامينات للاطفال  .

تقسم الفيتامينات الى نوعين :

1. فيتامينات تذوب فى الماء  أ . ب . ج .
2. فيتامينات تذوب فى الدهون  أ ، د ، ه ، ك .

النوع الاول : يتلف بالحرارة .
النوع الثاني : يخزنه الجسم ويجب عدم الاسراف فى تناوله .

1.  فيتامين أ :

يساعد على النمو ومقاومة الالتهاب ، ومهم جدا للنظر والجلد والعظام
الاغذية التي تحتوي عليه :
البيض ، اللحوم ، الكبد ، الجزر ، الذرة ، الطماطم ، المشمش ، المانجو ، البطاطا الحلوة .

2.  فيتامين ب :
يعتبر هذا الفيتامين مهم جدا للنمو ولتحسين الجهاز العصبي لدى الاطفال والكبار .
الاغذية التي تحتوي عليه :
اللحوم ، الكبد ، السردين ، البيض ، السبانخ ، الافوكادو ، الالبان ، الموز ، الخرشوف ، الكرنب .

3.  فيتامين ج :
يعتبر نافعا جدا من اجل الحفاظ وامتصاص الحديد فى الجسم وكذلك تقوية جهاز المناعة .
الاغذية التي تحتوي عليه :
الموالح ، الجوافة ، الفلفل ، الكيوى ، السبانخ ، البطاطس ، الكرنب .

4. فيتامين د :
يتكون هذا الفيتامين عند التعرض للشمس وهو مهم جدا للكالسيوم والفسفور .
الاغذية التي تحتوي عليه :
السلمون ، السردين ، التونة ، البيض ، الالبان ومشتقاتها.

5. فيتامين ه :
يساعد على تكوين كريات الدم الحمراء .
الاغذية التي تحتوي عليه :
الزيوت النباتية ، الافوكادو ، اللوز ، البندق ، الجوز ، الذرة .

Tags: غذاء


تغذية –


فيتامينات

اقرأ ايضا: