d1.jpg

فيتامين د

هو منظم اساسي للجسم لتوازن الكالسيوم  ، حيث يساعد على تزويد العظم بالمعادن و تطوير الهيكل العظمي و بناء الاسنان .و من الممكن ان يتحول الى جزئية ذات نشاط هرموني . و يمكن الحصول على فيتامين د من الطبيعة و عن طريق التشيد الكيميائي.

و من وظائف و استخدامات هذا الفيتامين هو امتصاص المعادن و ترسبيها في العظام ، و يعتبر هام جدا في المحافظة على كثافة العظام ، و قد كشفت الدراسات العلمية فوائد جديدة له فقد وجدوا انه اذا تمت اضافته للكالسيوم صار له خواص مضادة للسرطان ، و وجد الباحثون ان هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في علاج بعض امراض المناعة مثل التصلب المتعدد و الصدفية

فوائد فيتامين د
• يساعد فيتامين د في تشكيل خلايا الدم ، و المناعة الامر الذي يقلل من اخطار السرطان
• يساعد في الحفاظ على مستويات الانسولين الضرورية
• منظم للجهاز المناعي و يفيد في علاج معظم الامراض الروماتزية التي تتسم بالارتباك
• اهميته في تقليل الفاقد من الكالسيوم في البول عند تناول المريض لمشتقات الكورتيزن
و يستعمل فيتامين د في الحالات التالية:
– داء الكساح
– ترقق العظام

و يعتبر نقص فيتامين د مرض منتشر و يتأخر تشخيصه كثيرا بسبب تطور المرض ببطء و بسبب طبيعة الحياة المدنية و السكن في شقق مغلقة و عدم التعرض لاشعة الشمس

اسباب نقص فيتامين د:
• عدم التعرض لاشعة الشمس بشكا كافي
• استخدام واقي الشمس مع عامل حماية من الشمس
• كبار السن الذين يقضون وقتا قليلا في الهواء الطلق
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• الاشخاص الذين يعانون من التليف الكيسي
• الاشخاص الذين يعانون من السمنة الحادة

اعراض نقص فيتامين د
1- تقوس الساقيين
2- هشاشة العظام عند الكبار
3- مشاكل الاسنان و الجلد و الشعر
4- الالتهابات المتكررة و خصوصا في الجهاز العلوي من الجهاز التنفسي
5- الكساح عند الاطفال:و تشمل اعراض المرض اعاقة النمو الطبيعي و تأخر ظهور الاسنان و الاصابة بالهزال و كذلك لين العظام
6- قد تتعرض النساء اللاتي يعانين في نقص فيتامين د الى تشوهات في عظام الحوض مما يسبب لهن صعوبة الولادة
7- زيادة في افراز هرمون الجاردرقي الذي تفرزه الغدة الجار درقية حيث تعمل الغدة الجاردرقية مع فيتامين د على تنظيم مستوى الكالسيوم في الجسم
8- عدم القدرة على تحويل المواد الايضة المكتسبة الى المواد التي يحتاجها الجسم
9- الاكتئاب
10- امراض القلب و السكتة القلبية و ارتفاع ضغط الدم
11- السكري النوع الاول و الثاني
12- تعب عام
13- عدم انتظام في النوم
14- خلل في الوزن
15- بعض انواع السرطان خصوصا سرطان الثدي و البروستات
16- الم في عظام اسفل الظهر و الرسغ و القدمين
17- التهابات في الجيوب الانفية
18- تقلب مزاجي و البكاء بدون سبب

كيف نستطيع تعويض نقص فيتامين د
1- التعرض لاشعة الشمس في فترات الصباح الباكر و المساء من دون استخدام واقي الشمس
2- اخذ جرعات دوائية و مكملات غذائية تحتوي على فيتامين د و غيرها من الفيامينات
3- الاهتمام بنوعية الغذاء

المصادر الغذائية التي تؤمن احتياجاتنا من الفيتامين د
• زيت كبد الحوت
• الاسماك الدسمة مثل السلمون و السردين و التونا
• الالبان

Tags: نشاط, الحصول, الكالسيوم, فيتامين


تغذية –


فيتامينات

اقرأ ايضا: