السمك – فوائد السمك المذهلة لك و لعائلتك-media-1

الكمية الموصى بها يوميا من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الاسماك هو 200-600mg ومن النباتات هو 1-2G.

وفيما يلي المبالغ التقريبية لأحماض أوميغا 3 الدهنية في 60G خدمة لأصناف من الاسماك :
• سمك السلمون (الأطلسي الطازجة) 1،200 ملغ
• سمك السلمون المدخن 1،000 ملغ
• حجز 500mg السلمون المعلب
• السردين 1،500 ملغ
• سمك السلمون المرقط (قوس قزح الطازجة) حبة 350mg
• Gemfish 300mg
• أزرق العين، سمك القرش (تقشر)، سمك السلمون، سمك الحبار 250mg
• التقوقع أو كالاماري حجز 200mg
• البحر البوري، أذن البحر 170mg
• 145mg التونة المعلبة
• السمك الخشن البرتقالي أو 7mg جثم البحر.
وفيما يلي المبالغ التقريبية لأحماض أوميغا 3 الدهنية في 60G خدمة من الأطعمة الأخرى:
• شريحتين من زيت السمك الخبز الأبيض المدعم 27mg
• الهزيل لحوم البقر أو الضأن حجز 40mg
• واحدة زيت السمك المخصب البيض حجز 200mg
• زيت السمك المخصب السمن الصناعي النباتي (10G) حجز 60mg
• واحد حجز 40mg البيض العادية.
أفضل مصدر للأحماض أوميغا 3 الدهنية هي الاسماك ، وبدلا من كبسولات زيت السمك.

اقرأ ايضا: