هديل النعامنة
غالباً تستخدم تمارين تمارين سكوات للتنحيف وشد العضلات، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه التمارين لها قوة كبيرة في التخلص من السيلوليت، وتزيد من عملية حرق الدهون، وتعمل على تحسين شكل الجسم من الخارج، كما أنها تسرع عملية الهضم عن طريق زيادة ضخ الدم داخل الجسم، وتسهيل طرد الشوائب والأوساخ من الجسم، بالإضافة إلى أنها من التمارين السهلة والتي يمكن تطبيقها دون الحاجة إلى الإستعانة بمعدات ثقيلة أو حتى مدرب خاص، وفيما يلي يوجد العديد من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف.
تمارين سكوات للتنحيف
إليك أهم تمارين سكوات للتنحيف التي يجب ممارستها من أجل التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، وهي كما يلي :-

تمرين السكوات الجانبي

قف بإستقامة مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر، وقارب الساقين إلى بعضهما مع مد الذراعين إلى جانبي الجسم.
وجه ساقك اليمنى خطوة واسعة نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم وجه ساقك اليسرى خطوة واسعة نحو الجانب الأيسر من الجسم مع ضرورة الحفاظ على وجود مسافة بين الساقين.
اثني ركبتيك باتجاه الأسفل حتى تصل الخلفية إلى مستوى الركبة.
قف باستقامة مع ضرورة العودة خطوة واسعة باتجاه اليسار للساقين، كرر هذا التمرين أكثر من مرة بنفس هذا الإتجاه.
أعد هذا التمرين مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار قدر الإمكان.

تمرين السكوات من خلال رفع الساق للخلف

قف باستقامة وباعد بين الساقين قليلاً مع ضم الذراعين نحو الصدر قليلاً حتى تصبح في نفس وضعية الملاكمة.
اثني ركبتيك بإتجاه الأسفل، وحافظ على وضع استقامة الجذع العلوي في الجسم خلال فترة انخفاضه بإتجاه الأسفل.
أرفع جسمك وعد إلى الوضعية الأولى، بعد ذلك أرفع ساقك اليمنى بإتجاه الأعلى حتى تصل إلى أعلى منطقة إلى الخلف، كما يجب الحفاظ على استقامتها، ثم أعد إنزالها على الأرض.
أثني ركبتيك مع هبوط بسيط بالجذع العلوي إلى الخلف بنفس الطريقة.
أعد هذا التمرين أكثر من مرة لكلا الساقين بإستمرار.

تمرين السكوات من خلال الهبوط للأسفل

قف باستقامة، ومد ذراعيك نحو الأمام، ثم باعد بين ساقيك.
اثني ركبتيك نحو الأسفل، وأدفع الخلفية بطريقة بارزة نحو الخلف، وحافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
اثني ركبتيك ببطئ وبإستمرار حتى تصبح الركبتين والخلفية على نفس المستوى.
قم بفرد ساقيك ببطء ووجه الخلفية بإتجاه الأعلى، وحافظ على بروزها نحو الخلف حتى يستقيم الجذع العلوي بشكل كامل.

تمرين السكوات من خلال الهبوط بساق واحد

قم بتثبيت ثقل في اليدين.
قف باستقامة، وقارب بين ساقيك، مع مد ذراعيك إلى جانبي الجسم.
اثني ساقك اليمنى نحو الخلف، وثبتها على الأصابع مع إبقاء ركبتك على مستوى أعلى قليلاً من مستوى الأرض.
حافظ على استقامة جذعك العلوي، وحافظ على الخلفية في مكانها الطبيعي.
أعد هذا التمرين أكثر من مرة للساق اليمنى والساق اليسرى.




تمارين سكوات للتنحيف

بواسطة: هديل النعامنة – آخر تحديث: 11 يوليو، 2017

غالباً تستخدم تمارين تمارين سكوات للتنحيف وشد العضلات، ويعود السبب في ذلك إلى أن هذه التمارين لها قوة كبيرة في التخلص من السيلوليت، وتزيد من عملية حرق الدهون، وتعمل على تحسين شكل الجسم من الخارج، كما أنها تسرع عملية الهضم عن طريق زيادة ضخ الدم داخل الجسم، وتسهيل طرد الشوائب والأوساخ من الجسم، بالإضافة إلى أنها من التمارين السهلة والتي يمكن تطبيقها دون الحاجة إلى الإستعانة بمعدات ثقيلة أو حتى مدرب خاص، وفيما يلي يوجد العديد من تمارين السكوات الخاصة بالتنحيف.

تمارين سكوات للتنحيف

إليك أهم تمارين سكوات للتنحيف التي يجب ممارستها من أجل التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم، وهي كما يلي :-

تمرين السكوات الجانبي

  • قف بإستقامة مع ضرورة الحفاظ على استقامة الظهر، وقارب الساقين إلى بعضهما مع مد الذراعين إلى جانبي الجسم.
  • وجه ساقك اليمنى خطوة واسعة نحو الجانب الأيمن من الجسم، ثم وجه ساقك اليسرى خطوة واسعة نحو الجانب الأيسر من الجسم مع ضرورة الحفاظ على وجود مسافة بين الساقين.
  • اثني ركبتيك باتجاه الأسفل حتى تصل الخلفية إلى مستوى الركبة.
  • قف باستقامة مع ضرورة العودة خطوة واسعة باتجاه اليسار للساقين، كرر هذا التمرين أكثر من مرة بنفس هذا الإتجاه.
  • أعد هذا التمرين مرة نحو اليمين ومرة نحو اليسار قدر الإمكان.

تمرين السكوات من خلال رفع الساق للخلف

  • قف باستقامة وباعد بين الساقين قليلاً مع ضم الذراعين نحو الصدر قليلاً حتى تصبح في نفس وضعية الملاكمة.
  • اثني ركبتيك بإتجاه الأسفل، وحافظ على وضع استقامة الجذع العلوي في الجسم خلال فترة انخفاضه بإتجاه الأسفل.
  • أرفع جسمك وعد إلى الوضعية الأولى، بعد ذلك أرفع ساقك اليمنى بإتجاه الأعلى حتى تصل إلى أعلى منطقة إلى الخلف، كما يجب الحفاظ على استقامتها، ثم أعد إنزالها على الأرض.
  • أثني ركبتيك مع هبوط بسيط بالجذع العلوي إلى الخلف بنفس الطريقة.
  • أعد هذا التمرين أكثر من مرة لكلا الساقين بإستمرار.

تمرين السكوات من خلال الهبوط للأسفل

  • قف باستقامة، ومد ذراعيك نحو الأمام، ثم باعد بين ساقيك.
  • اثني ركبتيك نحو الأسفل، وأدفع الخلفية بطريقة بارزة نحو الخلف، وحافظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم.
  • اثني ركبتيك ببطئ وبإستمرار حتى تصبح الركبتين والخلفية على نفس المستوى.
  • قم بفرد ساقيك ببطء ووجه الخلفية بإتجاه الأعلى، وحافظ على بروزها نحو الخلف حتى يستقيم الجذع العلوي بشكل كامل.

تمرين السكوات من خلال الهبوط بساق واحد

  • قم بتثبيت ثقل في اليدين.
  • قف باستقامة، وقارب بين ساقيك، مع مد ذراعيك إلى جانبي الجسم.
  • اثني ساقك اليمنى نحو الخلف، وثبتها على الأصابع مع إبقاء ركبتك على مستوى أعلى قليلاً من مستوى الأرض.
  • حافظ على استقامة جذعك العلوي، وحافظ على الخلفية في مكانها الطبيعي.
  • أعد هذا التمرين أكثر من مرة للساق اليمنى والساق اليسرى.


اقرأ ايضا: