الحفاظ على صحة العظام ينعكس بشكل ايجابي على الصحة العامة للانسان، ولاهمية ذلك نقدم لكم اهم الاطعمة التي تساعد في تعزيز صحتهم.

  • الكالسيوم وفيتامين D

يحتاج الجسم الى فيتامين D كي يتمكن من امتصاص الكالسيوم بشكل جيد. عدم الحصول على كمية كافية من الكالسيوم من شانه ان يسبب هشاشة العظام، الامر الذي يجعلها عرضة للتكسر بسهولة.

  • الحليب

هل تعلم ان كوب من الحليب يحتوي على 30% من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميا؟ من هنا تنبع اهمية شرب الحليب في كافة المراحل العمرية المختلفة.

مؤخرا قامت شركات تصنيع الحليب بتدعيمه مع فيتامين D الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم بالجسم بشكل سليم، وذلك بهدف الحفاظ على صحة العظام.

  • الخضراوات الورقية الخضراء

تعد المصدر الاساسي للكالسيوم بعد منتجات الالبان، ولذلك من المهم ادراجها ضمن النظام الغذائي الخاص بك.

فيما يخص السبانخ، فهي تحتوي على حمض الاوكساليك (Oxalic acid) الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم بكفاءة عالية، لذا حاول التركيز على الخضراوات الورقية الخضراء الاخرى مثل الكرنب او الجرجير.

  • السالمون

من النادر العثور على مصدر طبيعي لفيتامين D، ولكن تعتبر الاسماك الدهنية مصدرا ممتازا له. بالتالي تناول حصة واحدة من السالمون بامكانها مدك بالحصة اليومية المطلوبة من فيتامين D.

بعض شركات تصنيع السالمون المعلبة قامت باضافة الكالسيوم له، ليكون الطعام المناسب للعظام وصحتها.

  • زبدة اللوز

يعد اللوز مصدرا غنيا بالكالسيوم المفيد لصحة العظام، لذا من المهم تناوله بشكل يومي.

من ناحية اخرى، تعتبر زبدة اللوز قليلة الدهون وغنية بالبروتينات والكالسيوم، جربها كي تحصل على الفائدة القصوى منها.

  • الجبنة

تصنع الجبنة من الحليب الذي يحتوي على كمية عالية من الكالسيوم، وتعد جبنة المازوريلا الاغنى بهذا المعدن.

  • الزبادي

نظرا لطريقة صنع الزبادي، نجد انه يحتوي على كمية اعلى من الكالسيوم مقارنة بالحليب، لذلك من الضروري التركيز على الزبادي للحفاظ على صحة العظام اضافة الى الفوائد الاخرى المختلفة المرتبطة به.

  • البيض

يساعد تناول البيض في تحسين صحة العظام، وذلك لاحتوائه على كمية من فيتامين D والذي يتواجد في الصفار فقط.

الخلاصة: اتباع نظام غذائي صحي وغني بالمعادن والفيتامينات الهامة لصحة العظام من شانه ان يساعدك مع التقدم بالعمر في الحفاظ على صحة جيدة بشكل عام، ولا تنسى اهمية ممارسة الرياضة بتقوية هذه العظام.

اقرأ ايضا: