كيف-لا-يزيد-الوزن-فى-رمضان-دون-حرمان.jpg

مزيد من النصائح لرشاقة سريعة فى رمضان وللحفاظ على الوزن كى لا يزيد الوزن من اطعمة شهر رمضان التى فرضتها العادات والتقاليد وقد يجد الفرد منا صعوبة في الحفاظ على وزنه أمام مغريات الأطباق الرمضانية بالرغم من أن رمضان فرصة العمر لا تأتي إلا مرة واحدة في العام لتغير حياتك للأفضل
والتخلص من الكثير من العادات الغذائية السيئة حيث يبعدنا لفترة طويلة عن الاطعمة وذلك فرصة لتحكم فى الشهية والتخلص من الوزن الزائد والحصول على الرشاقة بسهولة لذلك هناك بعض النقاط التي يمكنها اتباعها لتجنب زيادة الوزن مع عدم الحرمان

– أولا ينصح بالبقاء متيقظا أطول فترة ممكنة أثناء الصيام

– الحرص على ممارسة الرياضة قبل او بعد الإفطار وصلاة التراويح مثل المشي أو ركوب الدراجة أو الإيروبيك او الذهاب للجيم

– شرب الكثير والكثير من الماء ما بين الافطار والسحور هناك اعتقاد خاطئ بأن شرب الماء يزيد الوزن وهذا على عكس الحقيقة التي أثبتت ان شرب الماء يساعد على فقد الوزن لذلك يجب الحرص على تناول من 8: 12 كوب من الإفطار وحتى السحور

– تأخير السحور حتي لا نشعر بالجوع أو العطش أثناء الصيام وفي ذات الوقت عدم الشغف على تناول الطعام عند الإفطارمن المهم عدم الإكثار من تناول الأطعمة المملحة وتلك الغنية بالسكر فيها لتجنب الشعور بالعطش خلال فترة الصيام ويمكن ان يكتفي فى السحور كوب من الحليب او الزبادي مع التمر والماء

– التخفيف جدا من الأكل قدر المستطاع أثناء الإفطار ومن الضروري أن تحتوي وجبة الفطور على البروتينات والفاكهة والنشويات البطيئة الهضم الغنية بالألياف كالخبز الأسمر مثلا

– تقليل من اكل الماكولات اللي فيها دهون حيوانية والاكل الدهني والمقلي وتجنب المأكولات العالية السكر كالحلويات وغيرها  وتجنب المقليات واستبدلها بالمشوي اختار اللحوم قليلة الدسم ونزع جلد الفرخة قبل سلقها حتى تخفف من الدهون بالشوربة وتجنب الطعام الحار

– تقسيم وجبات طعامك إلى ثلاث بدلا من اثنتين فيجب أن تكون بداية الإفطار بكوب لبن أو عصير مع قليل من الفاكهة المجففة ثم طبق شوربة وبعد صلاة التراويح ، يتم تناول الوجبة الرئيسية التي تحتوي على طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة لحم أو دواجن أو سمك مع قليل من النشويات مثل الأرز أو المكرونة مع خضراوات مطهية خالية من الدهون، ضع كميات قليلة في الطبق وتناول قبلها طبق السلطة الخضراء لكي يملا معدتك

– من المهم عدم البدء مباشرة بالأكل عند الإفطار بل ينصح بالبدء ببعض أنواع الأطعمة الخفيفة على المعدة كالتمر أو الحساء بالعدس القليل الدسم لغناه بالحبوب والبروتينات أو حتى الحليب إذا أمكن، لتكون بداية الإفطار مشابهة لوجبة الفطور في الأيام العادية بعدها يمكن تناول السمك أو الدجاج أو اللحم الأحمر في الطبق الرئيسي شرط ألا يكون غنياً بالدهون، مع كمية قليلة من النشويات

– يفضل أن تنتظري من 2 : 3 ساعات قبل تناول الحلوى ويتم الاكتفاء بقطعة واحدة فقط ولا داعي لوضع كميات من الحلوى والمكسرات بغرض التسلية بها أمام التليفزيون لأنها مليئة بالسعرات الحرارية العالية ويفضل استبدالها بالقليل من الفاكهة الطازجة وكل أنواع الفاكهة لا مانع من تناولها فيما عدا المانجو والتين والعنب لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية

– ينصح بعدم تناول الحلوى إلا مرتين أسبوعيا مع التقليل من تلك المحشوة بالمكسرات والكريمة اذا تناولت الكنافة والقطايف فيجب ان تكون بعد ساعتين من الفطور بقطعة بحجم علبة الكبريت الصغيرة فالسكريات والحلويات تزيد من الرغبة في تناول الطعام بالاضافة لسعراتها العالية جدا وان كان ينصح بالابتعاد عن تناول الحلويات بتاتا وإستبدلها بثلاث حبات من التمر

– يمكن تحضير الحلويات الرمضانية فى المنزل لتقليل سعراتها اى تحتوي على كمية أقل من الدهون والسكر فعلى سبيل المثال يمكن تحضير المهلبية أو الكاسترد بالحليب القليل الدسم وبكمية سكر أقل أو ببدائل السكر الصناعية 

– البعد عن شرب المياه الغازية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية واستبدل المشروبات المليئة بالسكريات بالعصائر الطبيعية محلى بسكر دايت مع التوقف عن المشروبات الغازية والجلاب والتمر الهندي وقمر الدين لارتفاع سعراتهم ويمكن تناول النسكافية والقهوة والشاى والكركدية والليمون باى كمية باستخدام بدائل السكر الدايت وأن كان ثمة سوائل مدرة للبول تسبب خروج السوائل من الجسم بما تحويه من فيتامينات ومعادن كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية الغنية بالكافيين لذلك ينصح بتجنب تناولها لأنها تسبب العطش في وقت الصيام وتساهم في خسارة الجسم الفيتامينات والمعادن
– اذا شعرت بالجوع الشديد مرة اخرى بين الفطور والسحور حاول تناول جرعات كبيرة من الماء والخضروات الطازجة

– عدم تناول الافطار او السحور والنوم بعدهم مباشرة يفضل الانتظار من ساعة الى ثلاث ساعات خاصة بعد السحور فممنوع النوم مباشرة بعض الإفطار لأن قلة الحركة مضرة جدا وخاصة ان الاكل والنوم بعده مباشرة يزيد الوزن على الاقل 400 جرام

شاهدي الجزء الاول: 20 نصيحة تجنبك زيادة الوزن فى رمضان دون حرمان

اقرأ ايضا: