تمارين-مفيدة-لاستقامة-الظهر.jpg

تشتكي الكثير من النساء من ألم الظهر بسبب توعكات تداهمهن بين الفينة والأخرى، وقد يكون الجلوس لفترات طويلة أثناء العمل من أبرز العوامل التي تسبب هذه المشكلة.  وللحفاظ على رشاقتك وصحتك نقترح عليك بعض التمارين السهلة التي بإمكانك ممارستها في كل  مكان وزمان .

1- استلقي على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين. واجعلي كف يدك ناظرا إلى الأعلى.

– اثني ركبتيك مع جعل قدميك ملاصقتان للأرض.

– لاحظي أن تكون قدماك قريبتان من بعضهما، مع فصل الركبتين عن بعضهما.

2-  أثناء نفس الوضع، احرصي أن يكون صدؤك لأعلى، وجهك لاعلى، وسطك لأسفل، كتفاك لأسفل.

3- ابدئي الآن في رفع ظهرك عن الأرض تدريجيا، حتى يصير جسمك محملا على الكتفين والعنق والرأس والقدمين.

4- ابدئي في جعل ظهرك مستقيما أثناء رفعه، بحيث يصبح محملا بشدة على اسفل العنق ومنطقة الكتفين.

– لا تثني ذقنك لأسفل. اجعليها في زاوية قائمة مع العنق.

5- ابدئي الآن في الهبوط تدريجيا، شيئا فشيئا.

6- اجعلي منطقة الحوض مرفوعة لاعلى حتى يتم ملامسة ظهرك كله للأرض.

– يمكنك خفض ساقيك  بعد ذلك.

– كرري التمرين أربع مرات.

اقرأ ايضا: