ساعات الصيام لهذا العام طويلة، والعديد منا يتسائلون حول ايجاد طرق تساعدهم في تحمل الجوع وساعات الصيام الطويلة، فهل من طرق تجنبك الشعور بالجوع والتعب ؟

ان الطرق الامثل لتجعل رمضانك صحي وغير شاق هي باعتماد اسلوب حياة ونظام تغذوي صحي خلال ساعات الفطور، مع تجنب بعض العادات خلال ساعات الصيام، وسنلفت نظرك الى اهم النقاط التي يجب عليك مراعاتها:

تناول مصادر البروتينات

تعد البروتينات احد المواد الغذائية الضرورية للجسم والتي تدخل بشكل اساسي في بناء الخلايا، وهي تحتاج فترة اطول من غيرها من العناصر الغذائية ليتم هضمها، وبهذا فقد يكون من المناسب لك التركيز على تناولها خاصة في وجبة الفطور، اذ انها تساهم في زيادة شعورك بالشبع خلال ساعات الصيام. وتتواجد البروتينات في مصادر نباتية وحيوانية متنوعة، قد ننصحك بالتركيز عليها والتنويع بها، ومن اهم مصادرها: البقوليات، اللحوم، الدواجن، الاسماك، الاجبان، والحليب ومشتقاته. ومن الضروري عند اختيارك للمصادر البروتينية اختيار ما هو اقل دسما واكثر صحة، لذا فركز على تناول اللحوم والدواجن والالبان قليلة الدسم، وتجنب كل ما هو مقلي ودسم.

قسم وجباتك على عدة وجبات

ان توزيع وجباتك خلال ساعات الافطار على عدة وجبات سيساهم في شعورك بالراحة وتعزيز عملية الهضم لديك، وتجنب اي مشاكل او تلبكات معوية، كما سيساعدك تعجيل الفطور وتناوله فور الاذان، وتاخير السحور الى ما قبل الامساك، في تقليل شعورك بالجوع، واحرص بالاضافة الى هاتين الوجبتين الرئيستين ان يكون لديك على الاقل وجبتان خفيفتان.  

ما هي عاداتك في رمضان؟ اكتشف شخصيتك في الاختبار التالي

تناول اغذية عالية بالالياف

الالياف هي عبارة عن مواد طبيعية تمتص المياه وتساعد في امتلاء المعدة والشعور بالشبع، وهي احد المواد الغذائية التي تحتاج وقت طويل حتى يتم هضمها في الجهاز الهضمية خاصة وان كانت من النوع القابل للذوبان.

تجد الالياف في العديد من المصادر الغذائية والتي يمكن ان تنوع فيما بينها وتختار الانسب لك، واشهر مصادر الالياف الغذائية التي قد ننصحك بالتركيز بشدة علي تناولها خلال ساعات الفطور، الالياف الموجودة في الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة والتي يمكن اخذها من خبز القمح الكامل، الشوفان، الارز البني، الفريكة والبرغل، كما وتعتبر كل من البقوليات والخضراوات والفواكه مصادر مميزة للالياف الغذائية.

احرص على الشرب السليم للمياه

من المهم جدا ان يحصل جسمنا على كميات كافية من المياه وبما يفي باحتياجاته اليومية، وذلك لكون الماء هو عنصر اساسي لعمل خلايا الجسم المختلفة، وهو ضروري لطرد السموم والفضلات من الجسم، ويعمل على تنظيم كافة العمليات الحيوية في الجسم.

ومن المعروف ان شرب الماء يساعد على امتلاء المعدة وزيادة الاحساس بالشبع، وتجنب العطش خلال ساعات الصيام اذا ما تم ذلك بتقسيم كميات المياه التي لا تقل عن 2 ال 2.5 لتر يوميا على فترات تتراوح ما بين وقت الافطار وحتى السحور.

قلل الملح والسكر

بشكل عام تجد كل التوجيهات والنصائح التي تدور حول الحفاظ على الصحة تدعو الى التقليل من الابيضين “الملح والسكر”، وهنا قد نشدد على هذه القاعدة خلال ايام الشهر الفضيل، فتناولك لكميات عالية سواء من الملح او السكريات البسيطة قد يساهم في زيادة شعورك بالعطش، لذا فننصحك بالتقليل من: الموالح، والحلويات والمشروبات السكرية، ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية.

تجنب مصادر الكافيين

الحد من تناول الكافيين. القهوة والمشروبات الغازية، والشاي، ومشروبات الطاقة سيساعد في الحفاظ على نسبة السوائل في جسمك والحفاظ على رطوبته. فالكافيين يعد مادة مدرة للبول. اذا كنت تشرب الكافيين بانتظام فاحرص على تققل ذلك بالتدريج وخاصة خلال الشهر الفضيل كوب من القهوة او الشاي ما بعد وجبة الافطار بساعة الى ساعتين لن يضرك، وخاصة اذا ما عوضت منسوب السوائل وبكمية صحيحة، ولكن احرص على تجنب اي كمية زائدة من الكافيين واكتفي بمصدر واحد كل يوم، مع تجنب تناوله ما قبل النوم او على السحور.

تجنب اي مجهود بدني شاق في رمضان

تجنب الانشطة التي تحتاج مجهود بدني عالي خلال ساعات الصيام. الناس على الصيام المتقطع بسرعة الا لفترات قصيرة من الزمن. وتجنب التعرض لاشعة الشمس الحارة خلال النهار. قد يمكنك ممارسة القليل من الشناط البدين المفيد ولكن قبل بفترة قصيرة من الفطور، وبحسب قدرتك على التحمل، وعادة ما يفضل ممارسة الرياضة خلال فترة المساء وفي ساعات الافطار مع ترك مسافة فاصلة بينها وبين الوجبات المتناولة.

احصل على قسط كاف من النوم

تاكد من حصولك على ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم يوميا، ويمكن بالطبع اخذ قيلولة قصيرة خلال ساعات النهار ان امكن. فالنوم مهم لراحتك ولعمل كافة اجهزة الجسم بصورة صحيحة، ولتجنب التعب والارهاق خلال النهار، والحصول على النوم بكميات كافية يساعد في تنظيم النمو والشهية من خلال تنظيم هرمونات الجسم. وهو يساعد في زيادة التركيز وتحسين اليقظة والمزاج.




المصدر : ويب طب

اقرأ ايضا: