من منا لم يجرب شعور التخمة وامتلاء المعدة بعد تناوله لوجبة فطور دسمة في رمضان، هي حال الكثيرين وفي معظم ايام الشهر الفضيل، ان لم يراعوا الطرق السليمة في تناول وجبة الافطار بعد يوم طويل من الصيام!

ان حدث واصابتك التخمة وامتلاء المعدة، فلا داعي للقلق، اليك الاجراءات الاسعافية الاتية:

توقف عن الاكل وابدا بالمضغ!

قد تعتقد عند تناولك لوجبة الافطار والشعور بالتلبك المعوي والامتلاء بان الوضع طبيعي ولا ضير من اكمال طعامك برغم ذلك! هنا سننصحك بالتوقف عن الطعام بدلا من زيادة المشكلة سوءا واخذ راحة لتتيح لمعدتك الوقت لهضم الطعام دون اي الم او تلبك معوي.

وينصح عادة ان تتدرج في تناول وجبتك وتقسمها لعدة مراحل تبدا بها بالتمر والمياه او الشوربة، لتمهد لمعدتك استقبال الطعام، ومن ثم تنتقل الى الوجبة الرئيسية، مع الحرص على الاكل ببطىء.

اشرب المياه

ان شربك للمياه سيساعدك في عملية الهضم، اذ ان الماء يساهم في تعزيز حركة الطعام في الجهاز الهضمي وتلينه. كما ان الحفاظ على رطوبة الجسم، يعني منع جفاف الفم و افراز اللعاب بكميات كافية مما يساعد على هضم الطعام. وعادة ما ينصح بشرب المياه ما بعد 20 دقيقة من موعد تناول الطعام. واحرص على تجنب تناول كميات كبيرة مرة واحدة من المياه، انما من الافضل تناولها بالتدريج وعلى عدة اقسام.

اشرب شاي النعناع مع الليمون

الليمون والنعناع مشروبات تساهم في تعزيز عملية الهضم واراحة الجهاز الهضمي وتهدئة المعدة وعلاج اضطراباتها. بالاضافة الى كونها غنية بمضادات الاكسدة والعناصر التي تعزز المناعة وتحمي من الالتهابات وتكافح الميكروبات المختلفة. كما وتساهم في طرد الغازات وعلاج النفخة. لذا فقد يكون من المفيد لك تناول كوب من عصير الليمون والنعناع، او شرب شاي النعناع مع القليل من الليمون.

تناول الزنجبيل

لطالما اشتهر الزنجبيل بكونه يعمل على تعزيز عمليات الايض في الجسم. وقد استخدم منذ القدم كوسيلة مساعدة لعملية الهضم. وقد يعود ذلك الى كون الزنجبيل يشجع افراز الانزيمات الهاضمة في الجهاز الهضمي مما يعزز من كفاءة عملية الهضم ويسهلها .

كما وقد تبين ان الزنجبيل يعمل على تحفيز تقلص عضلات الجهاز الهضمي والمعدة مما يساعد على نقل المواد وهضمها بشكل اسرع.

ممارسة رياضة خفيفة

بعد الوجبة الدسمة وبما لا يقل عن ساعتين قد ننصحك بالتحرك وممارسة نشاط بدني خفيف، مثل المشي او تمارين القرفصاء التي تساعد على تعزيز حركة الدورة الدموية وعمل الجهاز الهضمي.

الانزيمات الهاضمة

عادة ما ينتج الجسم وبشكل طبيعي مجموعة من الانزيمات الهاضمة التي تكون وظيفتها هي السيطرة على عمليات الهضم، لكن في رمضان قد تصيبنا تخمة نتيجة لبعض العادات السلبية وادخال كميات كبيرة من الطعام الى اجسامنا وفي وقت قصير، مما قد يخرج من دائرة السيطرة لهذه الانزيمات، وهنا وان تكرر معك ذلك، فقد ننصحك بالتوجه الى الطبيب او الصيدلي وطلب المساعدة من خلال اخذ انزيمات هضمة على شكل مكمل يمكن تناوله لتعزيز عملية الهضم وتخفيف التلبكات والام المعدة.

ومن امثلة هذه الانزيمات المكملة: انزيم اللاكتاز Lactase المتخصص في هضم اللاكتوز وهو بروتين موجود في الحليب ومنتجاته، انزيم الليبازLipase والمتخصص في هضم الدهون.

ما هي وجبة الفطور المثالية؟

تناول البروبيوتك

البروبيوتيك هي البكتيريا التي تساعد على الحفاظ على التوازن الطبيعي للكائنات الدقيقة في الامعاء. وتساعد في تعزيز عملية الهضم. ويمكن تناول البروبيوتك على شكل مكمل غذائي، او حتى من خلال بعض مصادرها الغذائية مثل اللبن المخمر، او المخللات او الفطر الهندي.




المصدر : ويب طب

اقرأ ايضا: