أساليب-بسيطة-تخلصك-من-التعب.jpg

– التعب عدو كبير للأمهات، لاسيما في المرحلة الأولى من الحمل، ففي الأشهر الأولى لا تكون لديهن رغبة في النوم وهذا أمر طبيعي لان جسمهن يعيش تحت الضغط طيلة فترة الحمل خاصة في المراحل المبكرة من الحمل لكن البروجيسترون (هرمون الحمل) لديه مسكن قوي سيريحك.

– نصائح تمكنك من التمتع بصحة جيدة

– تجنبي الإرهاق واحظي بثماني ساعات من النوم على الأقل، في كل ليلة.

– عليك زيادة وقت الراحة، خذي قسطا من النوم بعد وجبة الغداء، نهاية الأسبوع، وفي البيت انسي التنظيف والأعمال الشاقة.

– اعتمدي على وجبات وعادات جيدة في الأكل.

– تجنبي الأكل بين الوجبات، ولكن لاتهمليه أكثر من أربع إلى ست ساعات حتى لا يتوتر جسمك.

– تناولي الأطعمة الصحية  التي تهضم بسهولة خاصة عند العشاء .

– تناولي ما يكفي من الأطعمة، فجسم المرأة الحامل يحتاج إلى 25 بالمائة من السعرات الحرارية، في المرحلة الأولى جسمك يحتاج خمس وعشرون ألف سعرة حرارية وثمانية وعشرون ألف سعرة حرارية في ستة أشهر من حملك.

– عليك تناول وجبات متنوعة كالبروتينات الموجودة في اللحوم والأسماك والكاربوهيدرات التي تكون في الخبز والحلويات بالإضافة إلى الدهون المتوفرة في الحليب ومشتقاته.

– حاولي الحفاظ على وزنك لكي لا تشعري بالتعب ولا تصبح لديك مشكلة التنقل والتحرك وأنت حامل.

اقرأ ايضا: