نصائح-مهمة-للسيطرة-على-الجوع-خلال-الفترة-الشهرية...jpg

تعاني الكثير من النساء في العالم من الشهية المفرطة التي تفتح عندها قبل وخلال الدورة الشهرية لدرجة أنها تأكل كل مايأتي أمامها خصوصا الحلويات والسكريات والأطعمة الدسمة والسريعة.

get-skinny-on-fad-diets_e

إليك بعض النصائح الأساسية للسيطرة على الشهية خلال الدورة الشهرية:

1-  إرفعي عدد الوجبات إلى ست وجبات صغيرة فحين تملين معدتك بطبق صغير كل ثلاث ساعات ترفعين حركة الأيض لحرق الدهون ووضع حدا للجوع.

2-  زودي جسمك بالمغنيسيوم أي توجهي لتناول الشوكولا والفاصولياء والحبوب والمكسرات.

3-  ينتج الشعور بالجوع والكآبة أثناء الدور الشهرية عن إنخفاض معدلات السيروتونين لهذا يجب تناول الكربوهيدرات المركبة ولكن بإنتظام حيث ينصح بالبسكويت القليل الدسم  ومقرمشات الصويا.

4-  ينصح بالسيطرة على شهيتك بشرب كميات كبيرة من الماء فهي تشعر بلإمتلاء وتساعد الجسم على الترطيب ويمكنك أيضا إضافة الليمون والفواكه للماء لطعمة أخرى..

اقرأ ايضا: