نقدم لكم فيما يلي مجموعة من التمارين الرياضية من السهل تطبيقها ، والتي قد تناسب حتى الافراد المشغولين، اذ يمكن القيام بهذه  التمارين النمطية  في اي مكان وفي اي وقت.

 

تحتسب العديد من هذه التمارين النمطية 150 دقيقة في الاسبوع مرشحة لك من التمرينات والنشاط المقوي للعضلات.

تمارين عضلات البطن في وضع الوقوف

انسى اي شيء تعرفه عن تمارين البطن: ليس عليك ان تمارس تمارين البطن على الارض للابد من اجل الحصول على بطن مقسمة. حيث يقوي تمارين عضلات البطن في وضع الوقوف عضلات القلب ويعمل ايضا على لياقة القلب والاوعية الدموية

تمرين اليوجا في وضع الجلوس

استرخ على اطرافك مع تمارين اليوجا في وضعية الجلوس، التي يمكنك ممارستها خلال اليوم، كما يمكنك القيام بها في العمل على مكتبك. وقم بممارسة كل حركة ببطء وسلاسة، وتنفس بعمق وبانتظام.

تمرينات المرونة

تمرين الكرسي

كما ان هناك تمرين نمطي معزز للطاقة مخصص لمستخدمي الكرسي المتحرك الذي يساعد على زيادة قوة الجسم العلوي ولياقة القلب والاوعية الدموية، بالاضافة الى سهولة تصلب المفاصل ولاسيما في الاكتاف والصدر.

تمارين الركبة

تخفيف التوتر والتصلب في الركبة مع هذه الامتدادات. فقم بممارسة كل حركة ببطء وسلاسة، وتنفس بعمق وبانتظام. وللحصول على نتائج افضل، حاول القيام بهذا التمرين النمطي مرة واحدة في اليوم على الاقل.

تمرين التزلج

تمرين الظهر وعضلات البطن باستخدام الكرة المطاطية (الكرة السويسرية). حيث تشغل وتقوي الطبيعة غير المستقرة للكرة المنفوخة العديد من العضلات بشكل اكبر من تمرين المعدة التقليدي، الامر الذي يساعد على تنمية التوازن ووضعية الجسم.

تمرينات التوازن

تمرين الركض

الديك رغبة في السرعة؟ اعمل على قوة جسمك وطاقته وسرعته مع تمرين الركض هذا. كما صمم تمرين التنشيط هذا لتقوية ساقيك والارداف و لتحسين لياقة قلبك.

تمرين الوسادة

فالوسادة المتواضعة: جيدة عند استخدامها للنوم لكنها افضل ايضا عند التمرين! فتمرين  القوة النمطي يحول وسادتك الى وزن حر  لتقوية مجموعات العضلات الاساسية.

تمرين الاريكة

تود ان لا تعزل نفسك بعيدا عن التلفاز؟ لما لا تقوم بتحويل اريكتك الى طاولة عمل مع تمرين تقوية عضلات كامل الجسم في 30 دقيقة.

تمرين القفز للقلب

تمارين القفز  ممتعة ومنشطة، ولاسيما اذ كنت تستمع لبعض الموسيقى كخلفية. كما تم تصميم هذا التمرين النمطي لتقوية الجزء السفلي من الجسم و لتحسين لياقة القلب.

تمرين السلالم

انتقل بلياقتك الى المرحلة التالية خطوة بخطوة. فستندهش مما ستقوم به من خلال مجموعة من الادراج. حيث يزيد هذا التمرين النمطي من قوة الجزء السفلي من الجسم، وشد العضلات ولياقة القلب.

تمرين الركبة

ستساعد تمارين تقوية الركبة هذه في الجري كما انها ستقوي العضلات حول الركبة، وتمنع الم الركبة. كما ان ها الروتين متوافر ايضا بالصور

تمرين التل للقلب

حيث ستشعر انك بالفعل بعد القيام بهذا التمرين قد صعدت تلا، الامر الذي يزيد من سرعة الجزء السفلي من جسدك وعضلاتك وقوته بالاضافة الى انها تعمل على لياقة قلبك.

تمرين 150 نقطة

لديك 24 ساعة كي تكمل تمرين تقوية عضلات كامل الجسم هذا، والتي قد تنقسم الى اقسام مناسبة. قم بممارسة تمرين واحد لكل نقطة  حتى تصل الى 150 نقطة.

تمارين الظهر

عبارة عن سلسلة من تمارين القوة والمرونة تساعد في تقليل الام اسفل الظهر، ومن بينها الشد والتصلب والالم. كما ان هذا التمرين النمطي متوفر ايضا بالصور.

 

اقرأ ايضا: