العطلة الطويلة تضع العديد من التحديات امام الاطفال. حتى اولئك الذين شاركوا في برامج اللياقة البدنية والتغذية السليمة في المدارس، يجدون انفسهم فجاة من دون نظام وانضباط.

 

شهدت السنوات الاخيرة المزيد والمزيد من المشاكل المتعلقة بمجال السمنة لدى الاطفال. سوء تغذية الاطفال وعدم ممارسة الرياضة يخلق زيادة كبيرة في حالات البدانة من جيل مبكر لدى الاطفال والمراهقين وزيادة نسبة الاصابة بالامراض التي كانت في الماضي تميز كبار السن مثل مرض السكري من النوع 2، زيادة مستوى الكولسترول وارتفاع ضغط الدم.

كاهل، مهمتنا مهمة وكبيرة، سواء في توفير القدوة الشخصية ام في القدرة على خلق تغيير صحي في عادات تغذية الاطفال والتثقيف الصحي. من واجبنا كاهل تعليم اطفالنا العيش حياة صحية، ولكن قبل ذلك فنحن نحتاج الى تطبيق هذا النموذج على انفسنا.

1. احرصوا على تناول وجبة الافطار: وجبة الافطار هي اهم وجبة بعد الصيام في الليل. الاكل المتوازن في الصباح يمنع تناول النقارش خلال اليوم، يسهم في الشعور بالشبع والحيوية ويؤثر على القدرة على التركيز والتفكير. عودوا الاطفال على التصرف مثلكم.

افضل الخيارات المتاحة لتناول وجبة الافطار اذا كنتم على عجلة من امركم هي الحبوب مع الحليب، او الشطيرة. بما ان الخبز في الشطيرة يوفر السكر (الكربوهيدرات)، فيفضل ان يوفر ما بداخلها البروتين. ولذلك ينبغي تفضيل وضع اطعمه داخل الشطيرة مثل الجبن قليل الدسم حتى 5٪ من اي نوع، الجبنة الصفراء، الافوكادو، الحمص، البيض، التونة، بدلا من وضع الاطعمة الحلوة.

ضعوا داخل الشطيرة الاطعمة التي تحتوي على الدهون الجيدة واذا كنتم “مصرين” على وضع الاطعمة الحلوة، فيفضل دهن طبقة دقيقة وتفضيل معجون التمر, معجون الخروب او الحلاوة بدلا من المعاجين الحلوة الاخرى. توصية مماثلة يمكن اعتمادها في وجبة الساعة العاشرة في رياض الاطفال والمدراس وخلال المخيم الصيفي.

2. بدائل وجبة الافطار:

لم تتمكنوا من تناول وجبة الافطار؟ اشربوا كوب من الحليب، الحليب مع مسحوق الشوكولاتة او اللبن قبل مغادرة المنزل. ايضا الفاكهة تحقق نفس الغرض ولا ننسى استكمال النقص في وجبة الساعة العاشرة، في روضة الاطفال، في المخيم الصيفي، في العمل او اي نشاط اخر.

3. الاطعمة الغنية بالالياف: للالياف الغذائية العديد من الخصائص الصحية. فهي تسهل عملية التغوط وتساهم في الشعور بالشبع لمدة اطول بالمقارنة مع الخبز الخالي من الالياف. وقد ربطت الابحاث بين التغذية الغنية بالالياف وبين انخفاض نسبة الاصابة في امراض معينه مثل سرطان القولون. ايضا جزء من حبوب الصباح تكون مدعمة بالالياف ولكن اذا اخترتم اكل حبوب الصباح فينبغي تفضيل تلك المكتوب عليها انها غنية بالالياف ومحاولة تجنب الحبوب المحلاة التي تحتوي على اضافات السكر و / او اصباغ الطعام.

4. المياه وليس الشراب المحلى:

المشروبات الحلوة تكون غنية بالسكر والسعرات الحرارية، لا تسهم في الصحة وتساهم في زيادة الوزن لدى الاطفال. كمثال على ذلك، علبة من المشروبات الغازية تحتوي على 145 سعرة حرارية. اذا اعتاد طفلكم على شرب علبة في اليوم، سبعة ايام في الاسبوع، 12 شهر في السنة، فانه يكتسب حوالي 55,000 سعرة حرارية في العام وزيادة من سبعة الى ثمانية كغم في وزنه.

5. تناول الوجبة العائلية يوميا:

الوجبة العائلية تمنح الاسرة زمن نوعي، تسهم في تعزيز العلاقات وتتيح لكم تعليم وتنفيذ عادات الاكل الحكيمة. يمكن السماح للاطفال بالمشاركة في اعداد الوجبة لكن حضروا وجبة صحية والتي تشمل السلطة، البيض، الجبن، الحبوب الكاملة وما شابه ذلك. ضعوا الطعام في اوعية مركزية واسمحوا لكل شخص ان يقدم الطعام لنفسه. لا تستغلوا وقت الطعام للتوبيخ وابقوا الاجواء مريحة وممتعة.

6. ممارسة النشاط البدني

كل طفل في اي عمر يحتاج الى ما لا يقل عن ساعة يوميا من النشاط البدني المكثف. شجعوا اطفالكم على ممارسة الانشطة البدنية وايضا انتم، اخرجوا للمشي, السباحة او ركوب الدراجات المشترك واذهبوا الى الملعب مع الاطفال.

لا تهملوا تغذية الاطفال في العطلة

حولوا الطبخ الصحي لترفيه مشترك مع الاطفال

عند ذهابكم لمراكز التسوق الكبيرة للترفيه اختاروا صعود الدرج بدلا من المصعد الكهربائي او السلم المتحرك. اذهبوا الى الشاطئ، والعبوا بالكرة، امشوا على الشاطئ وحولوا الترفيه المشترك لتجربة نشطة وممتعة. فقد تبين ان النشاط البدني لدى الاطفال والكبار يحسن الحالة المزاجية واحترام الذات، ويقوي ويصقل الجسم عن طريق خفض كتلة الدهون وزيادة كتلة العضلات، يرفع مستوى الحيوية، يحسن العلاقات الاجتماعية بين الاطفال ويرفع من مستوى جودة الحياة.

7. الحفاظ على النوم: ثبت علميا ان النوم دون انقطاع لمدة ست ساعات يساهم في الوقاية من السمنة لدى البالغين. الاطفال يحتاجون لساعات نوم اكثر مما يحسن اليقظة والحيوية لديهم طوال اليوم. للحصول على نوم جيد، يوصى بتناول وجبة عشاء خفيفة ويفضل في ساعة غير متاخرة (حوالي السابعة مساء)، تناول الطعام في وقت متاخر من الليل يعيق ويمنع النوم الجيد والمستمر.

8. ابدوا اهتمام في حياة طفلكم: انتم الاهل تعتبرون السفراء الاهم للنهوض بتغذية الطفل السليمة واتباعه لنمط حياة صحي. كونوا قدوة شخصية وتذكروا: انتم من يكون العادات الصحية التي لها تاثير كبير على البيئة الخاصة بكم. ابدؤوا هذا الصيف وحافظوا على صحتكم.

 

اقرأ ايضا: