كيفية شد ترهلات المنطقة الحساسه و تبييضها نقدم لك في المقال التالي.

الوقاية من تجعد وترهل المناطق الحساسة:
بداية لا بد من تفادي حصول الترهلات والتجاعيد والتشققات في المناطق الحساسة والأرداف والتقليل من حدتها بإتباع الأمور الآتية:
– الاهتمام بنظافة المناطق الحساسة والأرداف وإزالة الشعر منها بطريقة سليمة، مهم جدا للحفاظ على البشرة في تلك الأماكن.
– المحافظة على الوزن المثالي والاهتمام بالصحة بشكل عام، واتباع التغذية الصحية السليمة، الغنية بفيتامين أ مثل السبانخ والمشمش وفيتامين C مثل البرتقال والكيوي والطماطم.
– تناول كمية كافية من الماء يوميا، بمعدل من 6 إلى 8 أكواب.
– الحذر من الضغط النفسي والتوتر والقلق وأخذ قسط كافٍ من النوم والراحة يوميا.
– الابتعاد عن التدخين والمدخنين من الأمور المهمة لصحة ونضارة الجلد.
– عدم الانقطاع عن ممارسة الرياضة فهي مفيدة للجلد وتحقق تدفق الدم، وتغذية خلايا الجلد وأنسجته المختلفة بالأوكسجين.
– ترطيب الجلد بشكل يومي، وبالأخص بعد الاستحمام مباشرة حتى يحتفظ الجلد برطوبته.
تمارين سهله و بسيطه لشد ترهلات المنطقه الحساسه
تمارين كيجل: فى البداية كانت هذه التمرينات التي وصفها الدكتور ارنولد كيجل استشاري أمرض النساء والولادة لعلاج النساء اللواتي يعانين من سلس البول، خصوصاً بعد الولادة، وذلك لتقوية عضلة التحكم بالبول، كما تبين ان هذه التمرينات تحسن الدورة الدموية فى الحوض، وان تقوية العضله المتحكمة بالبول يساعد الرجل على تأخير القذف بشكل واضح.
وللتعرف على عضلات اسفل الحوض بالذات، على المرأة أثناء التبول أن تحاول منع نزول البول، فإن قل اوتوقف تعرف أن هذه العضلات هي المقصودة، ويمكن القيام بالتمارين الرياضية في وضعيات مختلفة : وهي مستلقية على السرير أو أثناء الوقوف أو الجلوس، حيث تحاول المرأة ان تقبض او تشد عضلات اسفل الحوض و تجعلها منقبضة لمدة خمس ثوان، ثم تبسط العضلات وتريحها عشر ثوان، وتكرر تمرين انقباض و انبساط العضلات مرات عدة، عشر الى خمس عشر مرة، وتحاول تأدية التمرين مرتين او ثلات مرات يومياً.
تمرين آخر: إستلقي على الارض وإرفعي رجليك لأعلى وقومي بثنيهما وارجعيهما باتجاه بطنك،
ثم عودي ومدي رجليك، قومي بعمل التمرين 10 مرات باليوم، ثم قومي بالزيادة الى 20 مرة إبتداء من الأسبوع الثاني.

اقرأ ايضا: