من قبل ويب طب – الأحد , 18 ديسمبر 2016

التمارين الرياضية علاج ووقاية من الإكتئاب!

ممارسة النشاط الجسماني يعد وسيلة ناجعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الاكتثاب، أو حتى حمايتهم منه، وهذا ما أثبته العلم، فكيف تساهم الرياضة بذلك وما هي فوائدها؟ إليكم أهم المعلومات!

تنعكس ممارسة الرياضة بشكل ايجابي على صحة الانسان الجسدية والنفسية، حيث اصبح من المعروف الان ان النشاط الجسماني يساهم في تقليل خطر الاصابة بالاكتئاب كما يساعد الاشخاص المصابين به في تخطي الحالة وعلاجها، الى جانب المشاكل النفسية الاخرى المختلفة.

حيث تناولت دراسات عديدة هذا الموضوع مؤخرا لاهميته، وفي بحث اجري من قبل 200 طبيب بريطاني في المجال النفسي، وجدوا ان 22% من الاطباء يوصون بممارسة الرياضة والنشاط الجسماني لاثرها الجيد على الصحة النفسية للفرد.

واوصت منظمة الصحة النفسية ضرورة تشجيع مرضى الاكتئاب على ممارسة الرياضة وليس فقط تناول الادوية المضادة للاكتئاب، فالرياضة تساعد الاشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الطفيف في موضوع تعزيز تقييهم لنفسهم، وزيادة شعورهم بالسعادة!

فممارسة الرياضة تعمل على زيادة تحفيز انتاج الاندورفين Endorphins وهي عبارة عن هرمونات تؤدي الى الشعور بالابتهاج ومسكن طبيعي للالم، بالتالي ممارستها بشكل منتظم ومستمر من شانه ان يساعد المرضى في التخلص من الاكتئاب، كما ويقلل من خطر اصابة الاخرين به!

عندما يصاب الشخص بالاكتئاب او مشاكل نفسية اخرى فانه غالبا مايشعر بعدم السيطرة على حياته، ولكن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ستمكن المريض من استرجاع السطيرة على اجسامهم، لتكون بذلك هذه الخطوة الاولى للسيطرة على الامور الاخرى التي تدور بحياتهم.

فمن اجل البقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين القيام بحوالي 150 دقيقة من النشاط البدني والرياضة المعتدلة والشدة بشكل اسبوعي، ففي حال عدم ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يجب ان يعود الشخص اليها بشكل تدريجي، حتى ان المشي لـ 15 دقيقة من شانه ان يساعد على صفاء العقل والاسترخاء والتخلص من اعراض الاكتئاب.

 

الرياضة لصحة افضل

بالطبع لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضة على تعزيز الصحة النفسية، بل والجسدية ايضا، فهي تقي من امراض عديدة قد تصيب الانسان الخامل، ومن اهم فوائدها الجسدية:

  • تزيد القدرة على التحمل
  • تعمل على تقوية العظام وتقلل خطر ترققها والاصابة بهشاشة العظام
  • تساهم ممارسة الرياضة في تقوية العضلات
  • تنشط الرياضة القلب بشكل جيد 
  • تزيد من سعة الرئتين
  • تحافظ على مرونة المفاصل والاوتار والاربطة 
  • تحسن من وظائف الجهاز الهضمي
  • تقلل من خطر فقدان التوازن وتعزز قدرته
  • تساهم ممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم المترفع
  • تحسن وتعزز الذاكرة واليقظة
  • تساهم في خفض خطر الاصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني. 

ان الفوائد العظيمة التي تمعكس على صحة الانسان بسبب ممارسة الرياضة من شانها ات تدفع الجميع على ممارستها، ولو لبضع دقائق يوميا!

 

نصائح لممارسة الرياضة

من اجل مساعدتك في ممارسة الرياضة والتخلص من الاكتئاب والمشاكل النفسية الاخرى، قم باتباع النصائح التالية قبيل التمرين:

  1. تاكد من ارتداء ملابس وحذاء مريحين وملائمين لنوع التمرين
  2. شرب السوائل قبل واثناء التدريب الرياضي لتجنب الاصابة بالجفاف والتعب
  3. القيام ببعض تمارين التحمية قبل اي نشاط رياضي، والتاكد من القيام بتمارين الاسترخاء عند الانتهاء لمدة 5- 10 قائق على الاقل.
  4. ابتعد عن ممارسة التمارين الرياضة في ساعات الذروة في الصيف
  5. لا تمارس التمارين الرياضية بعد تناول وجبة دسمة من الطعام، بل يجب الانتظار ما بين 90- 120 دقيقة من تناول مثل هذه الوجبة.

ممارسة الرياضة تعد وسيلة فعالة في مكافحة الاكتئاب، وحتى علاج اعراضه عند الاصابة به، وهذا ما تنصح به روابط الاطباء النفسيين في كل العالم، ولكن بالطبع لا تعد الرياضة دواء سحريا لعلاج الاكتئاب، ولا يمكن استبدالها الدواء في جميع الاوقات، لذا تعد الرياضة دواء مكمل وفعال لمعظم المرضى.

 

ايضاً في ويب طب

ولادة التوائم: نصائح هامة للآباء والأمهات الجدد!
ولادة التوائم

نورد هنا بعض النصائح التي يمكن ان تساعدكم على التعامل..

خمسةُ نصائح لصحة البطن
صحة البطن

كيف تحافظ على صحة بطنك وجهازك الهضمي؟

Source: قاري نت

اقرأ ايضا: