قبل أن ينتهي هذا العام ونبدأ في العام الجديد، يجب عليك أن تضع قائمة بأهداف تحققها خلال هذا العام، ولكن لا تقم بذلك قبل إدراج هذه الأهداف ضمن خطتك!

لقد شارف هذا العام على الانتهاء، ولا بد الان من جلسة صراحة مع ذاتك، ماذا حققت هذا العام؟ ماذا تريد ان تحقق العام القادم؟ ولكن في خضم هذا السياق يجب عليك ان تضع بعض الاهداف الصحية والتي تساعدك في الحصول على صحة جيدة والتمتع بها خلال العام القادم بعيدا عن الامراض الجسدية والنفسية!

سنة جديدة بصحة جيدة: مقترحات لاهداف صحية!

لا تقبل في البقاء مكانك، بل اطمح للتقدم سواء في حياتك العملية او الاجتماعية او حتى الصحية، اليك بعض الاقتراحات التي ستساعدك في القيام بذلك خلال العام الجديد:

  • فقدان الوزن الزائد

لعل هذا الهدف من اكثر الاهداف شيوعا عام بعد عام، ولعلك قمت بوضع هذا الهدف في الاعوام السابقة، ولكن هل حققت ذلك؟ ان الامر ليس بالمستحيل، فالاصرار والعزيمة هما السر لتحقيق ذلك وفقدان الوزن الزائد.
من اجل تحقيق هذا الهدف الهام، ننصحك بشراء مذكرة تقوم بتسجيل كل ما تتناوله بشكل يومي والاطلاع عليها يوميا قبل الخلود للنوم، بهذا ستتمكن من تحديد تلك الاطعمة التي لست بحاجة لتناولها مجددا واضافة اخرى صحية تساعدك في خسارة الوزن.

  • حافظ على علاقاتك الاجتماعية

مع تسارع الحياة وزيادة اعباء العمل قد تلاحظ انك فقدت علاقاتك مع اصدقائك او حتى افراد عائلتك، وبعد فترة من الزمن ستلاحظ ان للامر تاثيرا سلبيا على صحتك الجسدية والنفسية، لذا ليكن هذا العام الجديد الوقت المناسب والملائم لاستعادة هذه العلاقات. حيث تشير الابحاث العلمية المختلفة الى ان الاشخاص الذين يملكون شبكات وعلاقات اجتماعية قوية يعيشون لفترة اطول من غيرهم.
كما وجدت دراسة نشرت في المجلة العلمية PLoS Medicine ان قلة الحياة والعلاقات الاجتماعية من شانها ان تنعكس سلبا على صحتك وتضرك تماما مثل تناول الكحول بكثرة وحتى التدخين، كما تعد اسؤ من الاصابة بالسمنة وعدم ممارسة النشاط الرياضي.

  • اقلع عن التدخين

لطالما وعدت نفسك بان هذه السيجارة ستكون الاخيرة، او انك في العام القادم ستقلع حقا عن التدخين! جميعنا فعلنا ذلك، ولكن هل نجحت انت في تحقيق هذا الهدف؟ ان لم تنجح، فامامك الفرصة هذا العام ايضا.
قم بتجربة طرق متعددة للاقلاع عن التدخين، وفكر ايضا بكل المال الذي ستقوم بتوفيره ان اقلعت عن التدخين حقا، فهذا قد يساعدك في تحقيق الهدف المنشود ويحافظ على صحتك ايضا.

  • وفر بعضا من المال

بامكانك توفير البعض من المال عن طريق القيام بتغيرات جذرية في حياتك، مثل الذهاب مشيا او ركوب الدراجة الهوائية الى العمل، او حتى ممارسة الرياضة في المنزل يوميا، او تجنب تناول الاطعمة الجاهزة المكلفة والسيئة للصحة!
قيامك بتوفير المال سيساعدك في تحقيق اهداف اخرى لطالما حلمت بها مثل السفر او امتلاك منزل الاحلام، فكر مليا في الامر!

  • قلل من التوتر الذي تشعر به

من الطبيعي شعورك المستمر بالتوتر، ولكن هل تعلم ان التوتر المزمن ينعكس سلبا على صحتك؟ اذا فلتحاول التقليل من هذا التوتر خلال العام القادم.
اذ كشفت دراسات علمية مختلفة ان الاصابة بالتوتر المزمن من شانه ان يرفع من خطر الاصابة بالاكتئاب والسمنة وامرض القلب وغيرها الكثير من المشاكل الصحية! لذا يجب ان تتخلص من الامور التي تسبب لك التوتر مثل ساعات العمل الطويلة والنوم القليلة، وعدم ممارسة التمارين الرياضة او العزلة الاجتماعية! (اختبر نفسك..هل تعاني من التوتر؟)
خذ قسطا من الراحة واستعد علاقاتك الاجتماعية ومارس الرياضة وحتى التامل، ولا تنسى اخذ اجازات من العمل لتكافئ نفسك على الانجازات التي حققتها.

هل تذكر المرة الاخيرة التي قمت بالتطوع فيها؟ ما الشعور الذي اعتراك في ذاك الوقت؟ هل تعلم ان سعادتنا تزداد عندما نرسم البسمة على وجوه الاخرين ايضا؟ ليس هذا وحسب، بل وجدت دراسة علمية اجريت في عام 2010 ان المشاعر الايجابية التي تعتري الشخص تقلل خطر اصابته بامراض القلب بحوالي 20%.
اذا ليكن العام الجديد عام التغيير ومساعدة الاخرين، قم بالتطوع ومشاركة الاخرين! (تعرف على فوائد التطوع)

  • عد الى المدرسة!

بغض النظر عن عمرك الان، قم برحلة الى مدرستك، وتجول في ارجائها وتحدث الى المعلمين فيها، اذ وجدت دراسة اجريت في عام 2007 ان العودة مجددا الى المدرسة بعد اعوام طويلة يساعد في استعادة الذاكرة والتمتع بذاكرة اقوى.

  • تجنب تناول الكحول

فتناول الكحول ينعكس سلبا على صحتك ونفسيتك وحتى جمالك! اذ بينت الدراسات العلمية المختلفة ان تناول الكحول يزيد من خطر الاصابة بالاكتئاب وفقدان الذاكرة، كما ان شرب الكحول بكثرة يهدد حياتك، فهو يرفع من خطر الاصابة بامراض القلب وتشمع الكبد وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية وحتى السرطان بانواعه المختلفة.

  • احصل على ساعات نوم اكثر

كم ساعة تنام كل ليلة؟ هل تشعر انك مرتاح عند الاستيقاظ ام ان جسمك لا يزال متعبا؟ هل تعلم ان قلة النوم مرتبطة بالاصابة في العديد من المشاكل الصحية مثل السمنة ومرض السكري من النوع الثاني وقلة التركيز وتشتيت الذاكرة؟
اذا ليكن الحصول على ساعات نوم كافية هدف تحققه خلال العام القادم، حيث انك ستفاجئ من نتائج ذلك على صحتك الجسدية والنفسية.

“لا تستمع الى ما يقولونه بل اذهب لترى” هذه مقولة صينية تلخص اهمية السفر، فالسفر ليس للمتعة فقط، بل له العديد من الفوائد المختلفة فهو يقوي المناعة ويحسن من صحة الدماغ ويزيد من لياقتك البدنية!

اذا قبل وضع اهداف العام الجديد عليك قراءة المقال التالي والتفكير في ادراج هذه الاهداف ضمن خطتك لهذا العام!

 

Source: قاري نت

اقرأ ايضا: