نصائح صحية لتجنب الخمول والكسل عند الاستيقاظ صباحاً!

أرسل إلى صديق طباعة
045f5d2d8c.jpg

HealthDay News : 23-Dec-2016

هل تعاني من الخمول والكسل عند استيقاظك صباحاً، وتشعر برغبة جامحة للعودة إلى السرير؟ إذاً فقد تكون بحاجة إلى تعديل عادات النوم لديك.

وفي هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:

  • تبكير ساعة النوم بمعدل 15 دقيقة يومياً حتى الوصول إلى الهدف المنشود. وضبط منبه لتذكير الشخص باقتراب موعد النوم.
  • تجنب النظر إلى الأنوار المبهرة في ساعات الليل المتأخرة، ويشمل ذلك أنوار الشاشات بمختلف أنواعها (تلفاز، هاتف ذكي، حاسب مكتبي، حاسب كفي، وغيرها). كما ينبغي إضعاف إنارة الغرف.
  • فتح الستائر حال الاستيقاظ من النوم والسماح لأشعة الشمس الطبيعية بالتسلل إلى المنزل، وإذا لم يكن ذلك كافياً لإنارة الغرفة، فيمكن إشعال المصابيح الكهربائية.
  • مقاومة الرغبة بالسهر في نهاية الأسبوع، وعدم تأخير النوم لأكثر من ساعة واحدة كحد أقصى.

هيلث داي نيوز، ديانا كوهنلي

Copyright © 2016 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=717599

— Diana Kohnle

تاريخ آخر تحديث: الأحد, 25 كانون1/ديسمبر 2016 10:56

Source: قاري نت

اقرأ ايضا: