مرتفع

مرتفع

بالتاكيد انك سمعت من قبل عن الخوف من المرتفعات، او قد تكون انت تعاني من هذا الخوف اصلا، فهو نوع من انواع الخوف الاكثر شيوعا حول العالم ويظهر جليا في حال التواجد في مكان مرتفع! ولكن هل تعرف طرق التغلب على هذا النوع من الخوف؟

بداية يجب علينا ان نعرف ان الاصابة بالخوف من المرتفعات Acrophobia تعني الخوف من السقوط من المكان المرتفع او حتى الوفاة بسببها، وعادة ما يصاب الانسان بهذا النوع من الخوف اثر تسلقه لاحد الجبال او تواجده في مكان مرتفع او حتى عند الطيران، وتتمثل اعراض الخوف من المرتفعات في:

  • الارتعاش
  • هبات من الحرارة
  • ضيق في التنفس
  • تسارع في نبضات القلب
  • شد عضلي.

اما في حال تفاقم الاعراض والخوف من المرتفعات قد تلاحظ ان جسمك لا يعمل كالمعتاد بل قد يتوقف ايضا عن الحراك.

طرق تساعدك في التخلص من الخوف من المرتفعات

من الصعاب عادة علاج الخوف من المرتفعات والتغلب عليه، ولكن قد تساعدك الخطوات التالية في التقليل من ذلك قدر المستطاع:

  • تعلم طرق تساعدك في الاسترخاء: عندما تنتابك مشاعر الخوف من المرتفعات تبدا الاعراض سابقة الذكر بالظهور، ولكن قيامك بتطبيق بعض طرق الاسترخاء سيساعدك في التحلي بالثقة اللازمة والتخلص من مشاعر الخوف وتهدئتها.

هناك عدة طرق بامكانك تطبيقها هنا، مثل التامل والتنفس بعمق واسترخاء العضلات، والتدريب المنتظم على طرق الاسترخاء هذه من شانه ان يحسن من اعراض الاصابة بالخوف من المرتفعات بالاضافة الى التخفيف من التوتر.

بامكانك تطبيق الطريقة التالية:

  1. قف او اجلس مع بقاء الظهر منتصبا
  2. ضع يدا على صدرك واخرى على المعدة
  3. خذ نفسا عميقا من خلال الانف لمدة 3 او 4 ثواني
  4. احبس نفسك لحوالي 7 ثواني تقريبا
  5. اخرج النفس من خلال الم لمدة ثماني ثواني
  6. قم باعادة الخطوات السابقة وتوقف عندما تشعر بتحسن.
  • عرض نفسك لمخاوفك: اذ ينصح علماء النفس الاشخاص الذين يعانون من الخوف من المرتفعات بضرورة مواجهة هذا الخوف عن طريق تخيل وجودك في مكان مرتفع وكل التفاصيل الدقيقة من حولك في هذا المكان مع الاستمرار بالتنفس العميق. وقد يساعدك حقا مشاهدة صور وفيديوهات لاشخاص يقومون بتسلق اماكن مرتفعة وعالية.
  • انسى الماضي: عادة ما يكون الخوف من المرتفعات مرتبط في حادثة اصابتك في الماضي، لذا نسيان الماضي من شانه ان يساعدك على التغلب على هذا الخوف. وتعد الطريقة المثلى للتغلب على الماضي بمواجهتها واعادة تكرارها مرة اخرى بشجاعة.
  • تحدى الافكار السلبية: من اهم الافكار السلبية التي تجتاحك نتيجة الخوف من المرتفعات هو الموت، ولكن تحدي هذه الفكرة سيساهم في التغلب على مشاعر الخوف هذه عن طريق ممارسة طرق التهدئة، فالخوف مرتبط في فقدان السيطرة على جسمك وحتى عقلك، ومن هنا تنبع اهمية تهدئة نفسك والتفكير بالافكار الايجابية.
  • تجنب شرب الكافيين: قد تكون هذه النصيحة غريبة، ولكنها فعالة، فالكافيين يعد من اكثر العوامل التي تساهم في تفاقم مشكلة الخوف من المرتفعات، بالتالي تحديد كمية الكافيين المتناولة من شانها ان تقلل من اعراض الخوف وزيادة شعورك بالراحة. (تعرف على اضرار الكافيين وفوائدها)

الخوف من المرتفعات امر شائع، ولكن معرفة طرق التحكم به والسيطرة عليه سيساعدك حقا في مواجهة خوفك والتمتع بالمناظر الجميلة من الاماكن المرتفعة!

Source:خمس طرق تساعدك في التغلب على الخوف من المرتفعات

اقرأ ايضا: