Stress

يبدو انك تعاني من متلازمة الاضطراب العاطفي الموسمي، ولكن لا تقلق! فالامر ليس خطيرا.

ما هو اكتئاب الشتاء؟

اكتئاب الشتاء (اقرا: 10 نصائح لعلاج الانفلونزا بشكل ناجع!) او الاضطراب العاطفي الموسمي، هو نوع من الاكتئاب ينشا نتيجة تغير فصول العام، يبدا وينتهي في نفس الوقت من كل عام، وغالبا ما يكون ذلك مع بداية الخريف ويستمر حتى نهاية فصل الشتاء.

اعراض اكتئاب الشتاء

تتداخل بعض اعراض اكتئاب الشتاء مع اعراض الاكتئاب الذي سببته عوامل اخرى، كالاتي:

اعراض مشتركة مع الاكتئاب عموما

اعراض خاصة باكتئاب الشتاء

  • شعور ملازم بالحزن طوال اليوم وبشكل يومي تقريبا.
  • الشعور بالياس وانعدام القيمة.
  • انخفاض طاقة الفرد.
  • فقدان الاهتمام بالانشطة التي كانت تثير اهتمامك من قبل.
  • مشاكل واضطرابات النوم.
  • تغيرات ملحوظة في الشهية او الوزن.
  • الشعور بالثقل الجسدي.
  • مشاكل في التركيز.
  • التفكير المتكرر في الموت او الانتحار.
  • الحساسية المفرطة.
  • الشعور المتواصل بالتعب وانخفاض مستوى الطاقة.
  • مشاكل في التواصل مع الناس.
  • الحساسية الشديدة تجاه اي نوع من انواع الرفض او النقد.
  • شعور بثقل في الذراعين والساقين اكثر من المعتاد.
  • النوم لفترات مبالغ في طولها.
  • تغيرات في الشهية (عادة ما تميل الى اشتهاء الاطعمة الغنية بالكربوهيدرات).
  • زيادة في الوزن.

السبب وراء اكتئاب الشتاء

لم يتوصل العلماء بعد الى اثبات علمي لمتلازمة الاكتئاب الموسمي او العوامل التي تقف وراءها، لكن العديد من الدراسات رجحت الاسباب التالية:

  1. تغير ايقاع الساعة البيولوجية، بسبب تغير عدد ساعات الليل والنهار خلال الخريف والشتاء، اذ ان انخفاض شدة وكمية اشعة الشمس خلال النهار يسبب اضطرابا في الساعة البيولوجية للانسان، مما قد يؤدي للشعور بالاكتئاب.
  2. انخفاض مستوى السيروتونين (Serotonin)، وهو احد المكونات الكيميائية الموجودة في الدماغ وتؤثر على الحالة المزاجية (شاهد: نصائح لتجديد حياتك الجنسية) نتيجة التعرض لاشعة الشمس بشكل اقل، فتنخفض معنويات الفرد ليشعر باكتئاب الشتاء.
  3. نقص في فيتامين د (Vitamin D)، اذ يعمل هذا الفيتامين على الحفاظ على مستويات طبيعية للسيروتونين في الجسم خلال فصل الشتاء، وتساعد اشعة الشمس بدورها في انتاج الكوليكالسيفيرول (Cholecalciferol) الذي يتحول لاحقا الى فيتامين د.
  4. ان زيادة افراز هرمون الميلاتونين (Melatonin) في الجسم نتيجة الزيادة في عدد ساعات الليل وقلة التعرض لاشعة الشمس اثناء النهار، قد يؤثر على التوازن الطبيعي للجسم، ويؤدي للشعور بالخمول وانخفاض في النشاط، بالاضافة الى اضطرابات في النوم وتقلبات مزاجية.

كيف تتغلب على اكتئاب الشتاء؟

هناك عدة نصائح يوصي بها الاطباء والمختصون حول العالم لمواجهة اكتئاب الشتاء، قد يساعدك اتباعها في التغلب على اكتئاب الشتاء، واهمها:

  1. تعرض لاشعة الشمس لمدة اطول: فاذا كانت قلة الضوء وعدم تعريض نفسك لمصدر الدفء الرئيسي على الارض هي السبب الرئيسي لاكتئاب الشتاء، فمن البديهي ان العلاج يكمن في زيادة ما نقص منها! لذا، حاول الخروج اكثر في الصباح، وتواجد في الاماكن مفتوحة او التي تدخلها اشعة الشمس. ان تعذر ذلك، حاول على الاقل الجلوس على الشرفة او الى جانب النافذة. اشرع الستائر وافسح المجال لاشعة الشمس للدخول الى منزلك ومكتبك. من الجدير بالذكر ان العلاج بالضوء هو احدى التقنيات المعروفة التي يستخدمها الاطباء لعلاج اكتئاب الشتاء، وذلك عبر تسليط ضوء شديد السطوع نحو المريض، وهو ما يمكنك انت ايضا محاكاته من خلال زيادة قوة الضوء داخل الاماكن المغلقة التي تتواجد فيها عادة.
  2. راقب ما تاكله (شاهد: اغذية تسبب الاسهال)، واسع للحفاظ على نظام غذائي صحي. اذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، فان جسمك سوف يشتهي كميات متزايدة من السكريات والكربوهيدرات، وخاصة الخبز والشوكولاتة والمعجنات. انتبه لذلك، ولا تنس تناول حصص كافية من الخضروات والفواكه للحفاظ على توازنك النفسي والبدني.
  3. مارس الرياضة قدر الامكان لتحفيز جسمك على البقاء نشيطا. فاذا كنت تعاني من اكتئاب الشتاء، قد تكون الرياضات التي يمكن ممارستها في الاماكن المفتوحة مثل المشي والجري وقيادة الدراجات وغيرها هي الخيارات الافضل لتحظى بفوائد الرياضة وتزيد حصتك اليومية من اشعة الشمس.
  4. استمع الى بعض الموسيقى المبهجة، فهي تساعد على تحسين الحالة المزاجية بشكل ملحوظ، وفقا لدراسة اجريت في جامعة ميسوري (University of Missouri) بالولايات المتحدة الامريكية عام 2013.
  5. ابذل المزيد من الجهد للانخراط في الانشطة الاجتماعية، خاصة الخيرية والتطوعية منها، فهي تعطي شعورا بالانجاز والسعادة، وتعزز شعورك بالرضا عن نفسك وتعطيك المزيد من الطاقة الايجابية.

ان لم تفلح كل الحلول السابقة في الاطاحة باكتئاب الشتاء وتحسين حالتك المزاجية، فكر في استشارة طبيب (اقرا: كيف احمي طفلي من امراض الشتاء) نفسي ليساعدك اما بوصف ادوية مناسبة لحالتك او باتباع اساليب علاجية بديلة.

Source:4 أسباب و5 حلول لاكتئاب الشتاء

اقرأ ايضا: