2016-636122324166445922-644_608x403

2016-636122324166445922-644_608x403

هناك عدة نصائح يوصي بها الاطباء والمختصون حول العالم للمساعدة على تجنب الاصابة بالعدوى والامراض خلال فصل الشتاء، من اجل التمتع بصحة جيدة وتقوية جهاز المناعة وزيادة النشاط، اهمها:

  1. تناول الكثير من المشروبات الصحية: احرص على شرب 6-8 اكواب يوميا من الماء اوشاي الاعشاب للحفاظ على صحة جهازك الهضمي وابقاء وزنك ضمن المعدلات الصحية. تستطيع كذلك الاستمتاع بشرب الشاي الاخضر والابيض، فهما مضادان جيدان للاكسدة ويساعدان في الحفاظ على جسمك بحالة صحية جيدة خلال فصل الشتاء. تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين او الكثير من السكر لانها تضعف اداء جهازك المناعي وتتسبب في الجفاف وزيادة الوزن.
    • اتباع نظام غذائي صحي (اقرا: كيفية الحفاظ على الاسنان باتباع نمط حياة صحي!): يثير الشتاء عادة شهية الكثيرين للطعام، خاصة الاطعمة الدسمة والحلويات. لذا، حاول القيام بالتالي:
    • لا تفوت وجبة الافطار، فهي تمد جسمك بالطاقة اللازمة لبدء اليوم بنشاط وحيوية، كما تساعدك على تجنب تناول الاطعمة السريعة اثناء تواجدك خارج المنزل. اختر وجبة دافئة للافطار، مثل عصيدة الشوفان مع الحليب او الماء، وحصة من الفواكه الطازجة او المجففة.
    • تجنب الاطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكر مصنع، فهي تضعف مناعتك وتزيد وزنك، مما يجعلك اكثر عرضة للاصابة بنزلات البرد والانفلونزا. استعض عن ذلك بالسكر الطبيعي الموجود في الفاكهة، والجا الى الشوكولاتة الداكنة اذا اشتهيت الحلوى، فهي تحتوي على كميات قليلة من السكر مقارنة بغيرها.
    • اكثر من الثوم، فالمركبات الكبريتية الموجودة فيه تزيد من قوة نوعين هامين من الخلايا داخل الجهاز المناعي (اقرا: الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا)، يساعدان تحديدا في  التصدي لنزلات البرد، كما يمكنك الاستفادة من فوائد الثوم نيئا او مطبوخا.
    • اكثر من الاطعمة الغنية بالزنك، وذلك لقدرة الزنك على علاج ضعف المناعة. من المواد الغذائية الغنية بالزنك: المحار،  والكبد، واللحوم الحمراء، ولحم الديك الرومي، والعدس، واليقطين (القرع العسلي)، وبذور السمسم، والحمص، واللبن.
    • اكثر من الاطعمة الغنية بالالياف، كالتفاح والحمص والشوفان والعدس والحبوب الكاملة والبروكلي والمكسرات والخضراوات الورقية، فهي تحسن صحتك عموما وتقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي.
    • تناول قدرا  كافيا من الالبان ومنتجاتها، مثل الجبنة واللبن، فهي تدعم وتحسن من اداء الجهاز المناعي نظرا لكونها مصدرا ممتازا للبروتين وفيتامينات ا (Vitamin A)  وب 12 (Vitamin B12). ويعد الحليب ومنتجاته مصادر هامة للكالسيوم الذي يساعد على تقوية وبناء العظام. احرص على اختيار الانواع منزوعة او قليلة الدسم لتجنب الزيادة في الوزن.
    • تناول 5-10 حصص من الفاكهة (اقرا: تعرف على فوائد الفواكه للاسنان!) والخضروات يوميا، فهي تزيد من حيويتك ونشاطك ولا تزيد من وزنك مقارنة بالكربوهيدرات والسكريات.
  2. احصل على قدر كاف من النوم، واحرص على النوم لفترة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميا في غرفة مظلمة قدر الامكان، ليتمكن جسمك من الحصول على اقصى فائدة من هرمون الميلاتونين (Melatonin) الذي يتم افرازه عند النوم، ويؤثر هذا الهرمون ايجابا على الجهاز المناعي فيعمل على دعمه وتقويته.
  3. مارس اي نوع من انواع الرياضة، ولا تستسلم لخمول الشتاء بسبب برودة الجو. تعد الرياضات التي يمكن ممارستها في الاماكن المفتوحة كالمشي والجري واليوجا وقيادة الدراجات وغيرها من افضل الخيارات، اذ تتيح لك الاستفادة من ممارسة الرياضة والتعرض لاشعة الشمس والهواء النقي في ان واحد. تساعدك ممارسة الرياضة على رفع مستوى نشاط جسمك وتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات مع الحفاظ على الوزن صحيا ورفع مستوى نشاط الفرد.
  4. يمكنك كذلك ان تبدا طقسا عائليا جديدا هذا العام: خصص نصف ساعة يوميا لممارسة اي نوع من انواع الرياضة داخل او خارج المنزل بشكل جماعي، فهذا يساعدك على زيادة النشاط والتخفيف من التوتر لدى الجميع، ما سيخلق اجواء اكثر مرحا وارتياحا داخل المنزل.
  5. حافظ على صحة بشرتك، فطقس الشتاء البارد قد يؤثر سلبا على نضارة بشرتك ويؤدي الى جفافها او التهابها او اصابتها بالاكزيما، خاصة اذا  كنت لا تتناول قدرا  كافيا من الماء. كذلك تؤدي قلة الحركة الى ضعف الدورة الدموية، مما يؤثر سلبا على قدرة الدم والفيتامينات على الوصول الى البشرة لتغذيتها، واضافة الى شرب الماء وممارسة الرياضة، احرص على ترطيب الجلد يوميا باستخدام الكريمات، ولا تنسى وضع الكريم الواقي من الشمس، حتى لو بدا لك اليوم ملبدا بالغيوم! فضعف اشعة الشمس في ذلك اليوم لا يعني غياب الاشعة الضارة الصادرة منها.
  6. احرص على نظافتك الشخصية (اقرا: اهمية الغتسال بعد الجماع) ونظافة منزلك، فالاستحمام يوميا وغسل اليدين بشكل متكرر والحفاظ على نظافة الاسطح المختلفة في منزلك ومكان عملك وتغيير المناشف والشراشف بانتظام، يساعد كثيرا على تقليل فرص انتقال العدوى اذا كان احد المحيطين بك مصابا بنوبة برد او انفلونزا.
  7. خفف توترك، اذ اظهرت الدراسات العلمية ان الشخص الذي يعاني من التوتر يكون اكثر عرضة للاصابة بنوبات البرد والانفلونزا.و يمكنك تقليل نسبة  توترك عبر:
    • بذل مجهود عقلي وبدني كاف في عملك.
    • ممارسة الرياضة.
    • الحصول على قدر كاف من النوم.
    • قضاء وقت ممتع مع العائلة والاصدقاء.

Source:استمتع بشتاء صحي مع هذه النصائح!

اقرأ ايضا: