Advertisement


يحتوي فيتامين ب على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم، فهو يساعد على التركيز وتقوية جهاز المناعة وله العديد من الفوائد الأخرى، فهو يوجد في أهم الأطعمة التي نتناولها يومياً والمفيدة لصحة أجسامنا، والمهمة للمرأة في فترة الحمل والولادة ولصحة الجنين، من خلال قراءة هذا المقال ستتعرف أكثر على فوائد فيتامين ب للجسم كله.

القيمة الغذائية لفيتامين ب

يعمل فيتامين ب على تجديد طاقة الجسم، فهو يمد الجسم بمصادر الطاقة الثلاثة وهم الدهون و الكربوهيدرات والبروتينات، وهو يساعد الأجنة من خلال تعزيز الحمض النووي في الجسم الذي يحمي الجنين من التشوهات والعيوب الخلقية ويساعده على نمو الخلايا، ويحتوي على 8 أنواع من الفيتامينات لهذا يسمى بفيتامين ب المركب.

اقرأ أيضاً: حمض الفوليك وفوائده للحامل والجنين

مصادر فيتامين ب

يوجد فيتامين ب في المشروبات والأطعمة، كما أنه يوجد على هيئة حبوب وحقن فيتامين ب، وهذه هي جميع مصادر فيتامين ب، ونتناول ذكرها بالتفصيل.

مصادر فيتامين ب في الأطعمة

يوجد فيتامين ب في الأطعمة التالية:

الفيتامين الأطعمة
فيتامين ب 1 (الثيامين) السبانخ والخس والحليب، والبطيخ والطماطم وبذور عباد الشمس أو اللب السوري
فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) البروكلي والمحار والبيض والمشروم وكبد العجل
فيتامين ب 3 (النياسين) الجمبري والتونة وصدر الدجاج والطماطم والبطاطس والسبانخ
فيتامين ب 5 (البانتوثينيك) القرنبيط والملفوف وحليب الصويا والسمك السلمون
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) صدور الدجاج والأرز الأبيض، والسبانخ والبطاطس والطماطم والموز
فيتامين ب 7 (البيوتين) صفار البيض وكبد العجل وكلى الدجاج والسمك والموز والبطاطس أو البطاطا ودقيق الشوفان
فيتامين ب 12 المحار والبيض والأسماك والدواجن واللحوم الحمراء والحليب
فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) اللوبيا الخضراء و الفاصوليا والبامية والإسبراجوس.

يدخل فيتامين ب إلى الجسم ولكن لا يُمتص منه إلا القليل ، لهذا فإنه يقوم بتخزين ب9 في الجسم على هيئة حمض الفوليك في الكبد تحديداً، ويعاني البعض من نقص فيتامين ب في الجسم، بسبب سوء امتصاصه أو سوء التغذية السليمة.

اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| الفيتامينات ما هي وما أهميتها؟

أعراض نقص فيتامين ب

هناك عدة أعراض كثيرة تحدث نتيجة نقص فيتامين ب في الجسم وهي:

  • التنميل في الجسم.
  • عدم القدرة على الانتباه والتركيز لمدة دقائق متصلة.
  • الارتجاف في معظم الأحيان.
  • الالتهابات الجلدية وحساسية الجلد مثل الطفح الجلدي.
  • اضطراب في الشرايين وصحة القلب.
  • التهابات العين والحساسية.
  • فقدان الشهية.
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال.
  • تليف الكبد.
  • تشوهات الأجنة.
  • الأرق.
  • اضطراب هرمون الغدة الدرقية.
  • الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق والتوتر.

اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب12..هل هناك خطورة على الجسم؟

لهذا يصف الطبيب علاج لتعويض نقص فيتامين ب، بوصف مكملات غذائية عن طريق حبوب أو حقن فيتامين ب.

حبوب فيتامين ب

يعاني بعض الناس من نقص فيتامين ب في الجسم فيصف لهم الطبيب هذه الفيتامينات المكملة لمعالجة أعراض نقص الفيتامين في الجسم، كما أن الذين يتبعون نظام غذائي نباتي يعانون من هذا النقص، لهذا فإن لحبوب فيتامين ب أهمية في تعزيز النشاطات العقلية، كما يساعد على سرعة التئام الجروح بعد العمليات الجراحية، ويسكن آلام الدورة الشهرية عند النساء.

فوائد فيتامين ب للجسم

هناك العديد من الفوائد لفيتامين ب المركب للجسم، وهي:

  • يحمي من تليف الكبد، ويقوي الكبد ويساعده على طرد السموم.
  • يحمي من احمرار العين وحكة العين الناتجة عن الحساسية.
  • يحمي فيتامين ب من الإصابة بالخرف والإصابة بمرض ألزهايمر.

اقرأ ايضاً: تنظيف الكبد من السموم بالمشروبات والأطعمة الطبيعية

فوائد فيتامين ب للجسم

هذه القائمة تشمل فائدة فيتامين ب للجسم، وهي:

فوائد فيتامين ب 1 للأعصاب

يوجد فيتامين ب1 في الحبوب الكاملة مثل نشا الذرة، ويوجد في المكسرات، ويقوم بتغذية الجهاز العصبي والأوعية الدموية، لهذا فوجوده في الجسم مهم لتقوية الأعصاب وأعصاب اليدين والعين، فنقصه يسبب الأزمات القلبية وضعف الأعصاب التي تؤدي إلى ارتعاش العين واليد.

فوائد فيتامين ب 2 للالتهابات

يساعد فيتامين ب2 على الوقاية من الالتهابات الجلدية ومن التشققات وهذا لأنه ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويحمي أيضاً من الحساسية والطفح الجلدي، لأن تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب2 يساعد على مرونة الجلد، كما أنه يحتوي على هرمونات سيترويدية أي مضادة للالتهابات هو وفيتامين ب 5 .

فوائد فيتامين ب 3 للجهاز الهضمي

يحتوي فيتامين ب3 على العديد من الفوائد المهمة للجسم مثل الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، والتي ترفع من عملية الأيض من خلال زيادة عملية التمثيل الغذائي والتي تساعد على التخلص من مشاكل الجهاز الهضمي، ويعالج من الإمساك والإسهال.

فوائد فيتامين ب 3 للنحافة

يحمي فيتامين ب3 من فقدان الشهية، ليس هذا فقط بل هو يعالج الضعف العام الناتج عن النحافة.

اقرأ أيضاً: كيفية زيادة الوزن وعلاج النحافة

فوائد فيتامين ب 5 للطاقة

تناول وجبة تحتوي على فيتامين ب5 من البروتينات تمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالتمارين والنشاطات العادية، وهذا بسبب أن فيتامين ب5 يمد الجسم بالكربوهيدرات.

فوائد فيتامين ب 6 للمناعة

يعزز فيتامين ب6 من جهاز المناعة لأنه يحتوي على مواد مضادة للأكسدة تقوي من جهاز المناعة لمحاربة انقسام الخلية الذي يسبب السرطان.

اقرأ أيضاً: أطعمة تقوي من المناعة تعرف عليها لتقوي من مناعتك ضد الأمراض

فوائد فيتامين ب 7 للرضع ولنمو الشعر

  • يتميز فيتامبن ب 7 باحتوائه على العناصر الغذائية المهمة لصحة الشعر وفروة الرأس فهو يمد بصيلات الشعر بالأكسجين اللازم لصحة ونمو الشعر.
  • يساعد الأطفال الرضع على الوقاية من التشنجات العصبية واضطرابات الجهاز العصبي مثل أمراض الصرع.

فوائد فيتامين ب 12 للاسترخاء والتركيز

  • يحمي فيتامبن ب 12 من الضعف الذي يصيب الدماغ فهو ينتج الأحماض الأمينية التي تعزز من القدرات الذهنية، لهذا هو مهم للأشخاص النباتيون وللحوامل.
  • كما أن من فوائد فيتامين ب 12 أنه يحمي من ضعف الأعصاب التي تتحول إلى شلل لأنه مثل جميع أنواع فيتامين ب يساعد على تقوية الجهاز العصبي.
  • يحمي فيتامين ب12 من التوتر والاكتئاب واضطراب المزاج، لهذا فهو يوصف لمرضى الاضطرابات النفسية.

اقرأ أيضاً: أطعمة تحمي من الاكتئاب

فوائد فيتامين ب للحوامل

  • يوجد حمض الفوليك أو ما يعرف بفيتامين ب 9 في الجسم، وتحتاج المرأة الحامل إلى نسبة لا تزيد عن 1000 جرام من حمض الفوليك، وهذا لأنه يعمل على نمو الخلايا وهو مفيد للحامل في هذه الفترة فهو يحميها من تساقط الشعر في فترة الحمل، ومهم لصحة الجنين لأنه يساعد على ولادة جنين سليم خالي من التشوهات الخلقية فهو يعزز الجسم بالحمض النووي الوراثي.
  • يساعد فيتامين ب الحامل والجنين على إنتاج كريات الدم الحمراء في الجسم.
  • يحمي فيتامين ب من الإرهاق الذي يصيب الحوامل.
  • يحمي الحامل من فقر الدم والأنيميا في الحمل.

اقرأ أيضاً: حمض الفوليك وأهمية مصادره ومخاطر نقصه في الجسم

فوائد فيتامين ب للرجيم

  • أغلب المأكولات الموجودة في أنظمة الحمية الغذائية تحتوي على فيتامين ب المركب وهذا لاحتوائه على دهون ثلاثية غير مشبعة. تعمل على ارتفاع نسبة الكوليسترول النافع في الجسم مما يدفع الجسم إلى حرق المزيد من الدهون وإنقاص الوزن.
  • يمد فيتامين ب الجسم بالكربوهيدرات المهمة لحرق الدهون.
  • يمد الجسم بالطاقة مما يقلل من فرص الإجهاد والإرهاق بسبب الرجيم.
  • يحمي الجسم من الإصابة بالأنيميا.
  • يحمي بشرتك من الشحوب والاصفرار الذي يصيب البشرة خلال فترة الرجيم.

فوائد فيتامين ب للبشرة

ولفيتامين ب العديد من الفوائد المهمة لصحة البشرة، وهي:

ترطيب البشرة

يساعد فيتامين ب على ترطيب البشرة وعلاجها من الجفاف، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تساعد على مرونة الجلد مما يحمي البشرة من الجفاف، ويساعد على نضارتها.

حماية البشرة من التجاعيد

يحمي فيتامين ب البشرة من التجاعيد والخطوط البيضاء التي تظهر بعد الحمل ومع تقدم العمر وبسبب السمنة والنحافة المفاجئة، لأن من فوائد فيتامين ب أنه يساعد على رطوبة الجلد، كما أنه يمد خيوط الكولاجين الموجودة في خلايا وأنسجة البشرة طبيعياً بالأكسجين اللازم لها، وهذا يساعد على الحصول على بشرة أكثر شباباً حيوية.

اقرأ أيضاً: أغذية مفيدة تناوليها للحصول على بشرة صحية

فوائد فيتامين ب للشعر

يساعد فيتامبن ب المركب بجميع أنواعه على الآتي:

  • يقوي جذور الشعر، فهو يمد بصيلة الشعر حتى الأطراف بالأكسجين.
  • الحماية من تلف الشعر
  • الحماية من التقصف.
  • إنبات الشعر.
  • حماية فروة الرأس من الالتهابات والأمراض الجلدية مثل الثعلبة و الصدفية.
  • يحمي فروة الرأس من الأمراض البكتيرية والفطرية مثل قشرة الرأس.

اقرأ أيضاً: أطعمة تساعدك على الحصول على شعر صحي وجذاب

فوائد فيتامين ب للأظافر

تشتكي النساء من تكسر الأظافر وشحوبها، لهذا فإن فيتامين ب يحتوي على جميع العناصر التي تقوي الأظافر وتعطيها مظهر صحي، فهو يعمل على تجديد الخلايا في الأظافر، يظهر ضعف الأظافر بسبب سوء امتصاص الحديد في الجسم ، لهذا فإن فيتامين ب 12 يساعد الجسم على الوقاية من فقر الدم.

اقرأ أيضاً: إنفوجرافيك| نصائح بسيطة لحماية أظافرك من التكسر

أضرار فيتامين ب

هل لفيتامين ب أضرار؟ ليس بالضبط ولكن الإفراط في تناوله أو تناول جرعات عالية منه، يسبب الآتي:

  • اضطراب الأعصاب وضعفها.
  • تنميل في الجسم والأطراف.

في الختام؛ نرجو أن نكون قدمنا لكم جميع المعلومات عن فوائد فيتامين ب للبشرة والجسم والشعر، وجدول بمصادره، عند إصابتكم بأحد أعراض نقص فيتامين ب يرجى التوجه إلى الطبيب فوراً، أو استشارة أحد أطبائنا من هنا

اقرأ أيضاً

اقرأ ايضا: