Advertisement

فوائد تمارين السكوات
تعرف تمارين السكوات بأنها تمارين تساعد على شد عضلات البطن والفخذين، وتعرف هذه التمارين بتمارين القرفصاء، وفي السنوات الأخيرة انتشرت بكثرة بين الرياضين وخصوصاً الرياضيات والهواة من النساء، وأصبحت ذات سمعة واسعة بين المدربات فهي تساعد على شد عضلات البطن والأرداف والظهر ولا تحتاج إلى أجهزة مكلفة أو صالة رياضية، لذا في هذا المقال إن كنت من يهوى التمارين الرياضية فيهمك التعرف على فوائد تمارين السكوات لشد عضلات الجسم

كيفية تأدية تمارين السكوات ؟

توجد طريقتان للقيام بتمارين السكوات، وهما:

الطريقة الأولى

فوائد تمارين السكوات

  • قفي وجسمك مفرود، اتركي مسافة بسيطة بين القدمين، انزلي بجسمك للأسفل، ولا تحاولي أن تحني ظهرك، واجعليه مشدوداً.
  • من الممكن أن تستعيني بكرسي في البداية، عند النزول لإسناد يدك عليه وفرد ظهرك.

الطريقة الثانية

فوائد تمارين السكوات

يمكنكِ الاستعانة بكرسي في هذه الطريقة، قفي وجسمك مفرود ضعي الكرسي خلفك، وضعي رجل على الكرسي، والرجل الثانية على الأرض، مع النزول بالرجل الثانية يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين التي يمكن القيام بها في السكوات، بدلي بين القدمين لتجنب الشد العضلي.

اقرئي أيضاً: ما هي فوائد القيام بتمارين الأداء العضلي للنساء

فوائد تمارين السكوات

  • تعمل على شد المؤخرة وعضلات البطن بشكل أسرع من التمارين الأخرى.
  • تساعد هذه التمارين على التخلص من السيلوليت والتمددات البيضاء الموجودة في الجلد، فهي من ضمن أهم التمارين في التخلص من السيلوليت

اقرئي أيضاً: تمارين للتخلص من السيلوليت بالصور ونصائح للتخلص منه

  • تساعد على تناسق شكل الجسم، وشد الجسم.
  • الفخذين من أحد المناطق المزعجة بالنسبة للنساء لذا فإن تمارين السكوات تعمل على شد الجلد في منطقة الفخذين.
  • تزيد من القدرة على التحمل.
  • تساعد على مرونة العضلات.
  • تساعد على قوة العضلات، وبناء الكتل العضلية.
  • تساعد على الحماية من أمراض العظام ومن الأمراض الروماتيزمية، وتساعد على الحماية من هشاشة العظام
  • تساعد على حرق 70 سعر حراري للعضلة الواحدة وتحرق 5000 سعر حراري لكل العضلات في الجسم
  • تساعد على زيادة هرمون السعادة في الجسم فالرياضة عموماً تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
  • تساعد على الحيوية والجمال والشباب الدائم، وهذا لأن الرياضة تحفز وصول الدم إلى خلايا وأنسجة البشرة.

اقرئي أيضاً: هشاشة العظام عند النساء وتأثيرها على الكالسيوم

فوائد أخرى لتمارين السكوات

  • تساعد على التخلص من الوزن الزائد، فتساعد تمرين السكوات على حرق الوزن.
  • من فوائد تمارين السكوات أنها تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم مما يساعد على وصول الأكسجين إلى عضلة القلب وتقوية عضلة القلب، كما أنها تساعد على تنظيم سرعة دقات القلب.
  • تساعد على اللياقة البدنية للشخص.
  • البعض يقول أن لها فوائد في تكبير حجم العضلات.

اقرئي أيضاً: تمارين شد المؤخرة للحصول على جسم صحي ورياضي

نصائح عند ممارسة تمارين السكوات

فوائد تمارين السكوات

  • اهتمي بممارسة تمارين السكوات بطريقة صحيحة حتى لا تصابي بـ الشد العضلي وآلام في مفصل الركبة وآلام الظهر.
  • لا تقومي بممارسة تمارين السكوات قبل النوم مباشرةً، حتى تنامي جيداً، لأن الرياضة تساعدك على الاستيقاظ.
  • قبل البدء بعمل تمارين السكوات قومي بـ تمارين الإحماء حتى لا تصاب بالشد العضلي.
  • لتحافظي على التركيز الدهني في عضلاتك والكتل العضلية لا ترفعي الأثقال الكبيرة.
  • يجب عند القيام بمثل هذه التمارين أن يكون ظهرك مشدوداً في البداية، ولا تحنيه لأن هذا سيؤثر على عضلات الظهر.
  • عند الهبوط انزلي بجسمك بحذر وببطء، وعند القيام والصعود يجب أن تكوني حذره وترفعي جسمك ببطء؛ حتى لا يحدث ارتخاء في عضلات الفخذين ومفصل الركبة.
  • تدرجي في القيام بالتمارين فلا تقومي بممارسة التمارين بشكل دوري لمدة طويلة في الأسبوع ابدئي بـ10 وحدات إن كنت مبتدة في ممارسة التمارين عموماً، أما إن كنت محترفة فقومي بأداء التمارين عدد 50 مرة أسبوعاً، وأضيفي 50 وحدة حتى تصلي في نهاية الشهر إلى 200 مرة حتى لا تشعري بالإرهاق والشد العضلي.

اقرئي أيضاً: فوائد تمارين الإحماء بأكثر من طريقة..طريقك للحماية من الإصابة

في الختام؛ نرجو أن نكون أحضرنا لكِ جميع المعلومات عن فوائد تمارين السكوات للجسم وللحركة وللياقة البدنية، ويسعدنا تواصلك عبر التعليقات، ويمكنكِ التواصل مع أحد أطبائنا للاستشارة الطبية من هنا

اقرئي أيضاً

اقرأ ايضا: