نصائح نصحية: ما الذي يمكنك القيام به لاستعادة النوم بعد الاستيقاظ ليلاً؟

كثيراً ما نستيقظ ليلاً لسبب طارئ (بكاء طفل، ضجيج مفاجئ، أرق) وقد تكون استعادة النوم مجدداً أمراً صعباً.

وفي هذا الصدد، تنصح المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم بما يلي:

  • قم بممارسة الاسترخاء العضلي التصاعدي أو تمارين التنفس العميق.
  • تجنب النظر إلى الساعة، فقد يزيد ذلك من القلق. فقط أبعد الساعة عن نظرك وأغمض عينيك.
  • فكر بالأشياء الجميلة التي مرت معك في أثناء اليوم، فقد يساعدك ذلك على تهدئة بالك.
  • إذا لم تستطع النوم بعد مرور 20 دقيقة، فحاول الانتقال إلى غرفة أخرى أو تبديل مكان نومك. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف، وجرب الاستماع إلى الموسيقا أو قراءة كتاب.

اقرأ ايضا: