b_52.jpg

نظام غذائي منخفض السعرات

نظام منخفض السعرات لمدة 7 أيام

  • اليوم الأول

الغداء : لحم مشوي + ( 100 جرام ) لتعطي 240 سعر حراري .
سلاطة خضراء ( 500 جرام ) لتعطي 105 سعر حراري .
العشاء : بيض مسلوق تعطي 80 سعر حراري

  • اليوم الثاني

الغداء : فراخ مشوية ( 500 جرام ) تعطي 300 سعر حراري .
خضار مسلوق ( 500 جرام ) لتعطي 105 سعر حراري .
العشاء : 100 جرام جبن قريش أو رومي تعطي 24 سعر حراري .
عدد 2 توست تعطي 210 سعر حراري .

  • اليوم الثالث

الغداء : لحم مشوي 100 جرام – سلاطة خضرة 500 جرام .
عدد 1 توست سن .
العشاء : بيض مسلوق بيضة واحدة .
عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب تعطي 70 سعر حراري .

  • اليوم الرابع

الغداء : سمك أو جمبري مشوي أو مسلوق أو تونة مصفاة من الزيت . سلاطة خضراء ( 500 جرام ) – عدد 2 توست سن .
العشاء : فراخ مشوية ربع فرخة .
عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب .

  • اليوم الخامس

الغداء : فراخ مشوية 100 جرام – سلاطة خضراء ( 500 جرام ) .
العشاء : 1 بيضة مسلوقة , خضار مسلوق 8 ملاعق .
عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب .

  • اليوم السادس

الغداء : فراخ مشوية 100 جرام – خضار مسلوق 8 ملاعق .
العشاء : 100 جرام جبن قريش – عدد توست سن – سلاطة خضراء ( 500 جرام ) .

  • اليوم السابع

الغداء : لحم مشوي ( 100 جرام ) سلاطة خضراء ( 500 جرام ) .
العشاء : بيض مسلوق 1 عدد بيضة – عدد 1 جريب فروت أو كنتالوب .

Tags: السعرات, مشوي, مسلوق, العشاء, بيض


تغذية –


عن السعرات الحرارية

اقرأ ايضا: