t24.jpg

إتباع نظام غذائي صحي

لمساعدتك في إتباع نظام غذائي صحي تذكر ما يلي :

  1. تناول الوجبات الغذائية الرئيسية والوجبات الخفيفة بأوقات منتظمة خلال اليوم ، وخاصة إن كنت تأخذ حقن أنسولين أو أقراص لعلاج السكري .
  2. اعتمد في وجباتك الغذائيةعلى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والكربوهيدرات ، مثل الخبز ، الحبوب المعدة للفطور ، البقوليات والفواكه .
  3. حاول أن تتناول كمية مماثلة من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال كل وجبة غذائية ، ولا تتفادى تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات خلال وجبة ثم تتناولها دفعة واحدة في وجبة أخرى .
  4. استعمل كميات قليلة من الدهن والزيت ، وعليك اختيار أطعمة قليلة الدسم قدر المستطاع .
  5. يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الصحي للمصابين بمرض السكري على كميات قليلة من السكر ، لكن من الأفضل أن يكون السكر جزءا من وجبة قليلة الدسم ذات نسبة عالية الألياف سواء كانت وجبة غذائية رئيسية أوخفيفة .
  6. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف ( كالمرطبات الغازية ) أو تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهن معا ( مثل الشوكولاتة ، المعجنات ، والحلويات العربية والاجنبية ) .

Tags: نظام, غذائي, صحي


تغذية –


معلومات عن التغذية

اقرأ ايضا: