s134.jpg

لمقاومة إغراء الطعام

كثيرا ما تتعرضين للإحراج عندما تخرجين مع صديقاتك أو تكونين مدعوة لوليمة شهية ، ويطلب منك أن تتذوقي المأكولات ، وأنت ترفضين بشدة على اعتبار إنك تتبعين نظاما غذائيا يمنعك من تناول الطعام الدسم ، ولكن مع إصرار الأصدقاء تنهار مقاومتك وتبدئين في الأكل ملعقة تلو الأخرى . وعلى الرغم من استمتاعك بالوجبة ، تشعرين بالذنب بعد الانتهاء لعدم مواظبتك على نظامك الغذائي المقرر لك ، ومن هنا نقدم لك ثمانية طرق للتخلص من مغريات صديقاتك لكي تتذوقي الأطعمة المختلفة .

تناولي قطعة صغيرة من الطعام :
المغريات عادة ما تكون بصحبة الأصدقاء ، وحتى لا تحرجي أحدهم عندما يلح عليك لتناول الطعام ، أو الشعور بالذنب بعد التهام الأكل ، تناولي قطعة صغيرة من الطعام بواسطة شوكة . وبتلك الطريقة لن تكوني قد خذلت أصدقاءك وتذوقتِ الطعام الذي تشتهينه .

ابتكرى طرقا جديدة :
من الاعتقادات الخاطئة التي تخطر في بال الكثيرين ، إنه عندما لا يتناول أي منا أطباق الحلوى ، سيكون بذلك محافظا على رشاقته ، وإنه استطاع أن يتغلب على مغريات المذاق المميز للحلويات . في حين البعض يهرب بمجرد نزول أطباق الحلوى على المائدة ، متحججا بأنه يجري مكالمة هاتفية هامة ، وهنا ينصحك أطباء التغذية بأن إتباع كلا الطريقين خاطئ ، لذا عليك تحويل انتباهك إلى أمر آخر بدلا من الهروب من أمام الحلوى . فيمكنك وضع كيس متوسط الحجم من اللوز في حقيبتك ، وأثناء تناول الحلوى أخرجي اللوز وتناولينه وبتلك الحيلة تكوني قد تناولت الحلوى و في ذات الوقت لم تهربي من مكانك .

أخدمي نفسك :
حاولي قدر الإمكان أن تحضري طبق طعامك بنفسك في المناسبات المختلفة ، على أن يكون نصفه من الفواكه أو الخضراوات و ربعه من البروتين سواء اللحم أو الدجاج والربع الأخير من النشويات مثل البطاطا أو الخبز أو المكرونة . وفي حالة إذا لم تتمكني من تحضير طبقك بنفسك ، فلا تخجلي وأطلبي ممن يقوم بتقديم الأطباق بأن يضع لك كميات صغيرة من الطعام .

نظمي محتويات الطبق :
اتبعي سياسة تنظيم محتويات الطبق بشكل متوازن غذائيا ، دون إهمال أي عنصر من العناصر فعلى سبيل المثال ، لا تغفلي الكربوهيدرات من محتويات الطبق ، ولا تنسي تناول حفنة من اللوز أو الموز أو زبد الفول السوداني كوجبة خفيفة بين الوجبات “سناك” . ولا تنسي تناول عصير مع الطعام أو بعده مع حساب السعرات الحرارية ، لتتجنبي الزيادة في الوزن ، أما إذا كنت في حفل وتخشين الإسراف في تناول العصائر ، خاصة عندما يجدك صاحب المكان خالية اليد ، فعادة ما يقدم لك المزيد من المشروبات ، وهنا ينصحك المتخصصون بالإمساك بكوب ماء في الحفل منعا لتناول المزيد وحتى يمتلئ بطنك .

Tags: الأكل


تغذية –


معلومات عن التغذية

اقرأ ايضا: