kegel.jpg

هل تبللين نفسك عند العطس؟ لست وحيدة ، والسبب انه تكون عضلة الحوض ضعيفة وسبب الرئيسي لذلك الضعف: الحمل و الولادة و تقدم العمر و أيضا زيادة الوزن.
الحل لذلك اداء تمارين كيجيل و هذا التمرين يقوي هذه العضلات لكن الكثيرات لا يعجبهن التمرين، يشعرن بشعور غريب و مع انك تعرفين ان تمرين كيجيل هو كانقباض العضل لتوقف البول تتسائلين ما اذا كانت الطريقة التي تقومين بها صحيحة.

هناك تمرينات أخرى تساعد على تقوية عضلات الحوض، أي تمرين يقوي الوسط و البطن يساعد على تقوية عضلات الحوض ايضا. نشجع اداء تمارين كيجيل أيضا.

تمارين كيجيل

جربي هذه التمرينات لتجنب المزيد من المواقف الحرجة

التمرين الاول : اللوح – حاولي الثبات في هذه الوضعية لمدة 30 ثانية إلى دقيقة

تمارين كيجيل

 

التمرين الثاني : رفع الحوض و رسم رقم 8 ، كرري 10 مرات ثم اخفضي الحوض و كرري مجموعتين أخرى

تمارين كيجيل

 

التمرين الثالث: رفع و خفض الساقين معا بدون ملامة الارض 10 مرات و كرري على 3 مجموعة أخذ استراحة 10 ثوان بين كل مجموعة

تمارين كيجيل

 

 

التمرين الرابع: على الاربع، ارفعي اليد اليمنى و الرجل الايسر اثبتي ثم ارفعي الركبة اليمنى عن الارض كرري 10 مرات و اعيدي التمرين للجهة المعاكسة ثم كرريالمجموعة الكاملة مرة أخرى أخذ استراحة 10 ثوان بين كل مجموعة

تمارين كيجيل

 

 

التمرين الخامس: و أخيرا… القرفصاء 10 مرات و كرري على 3 مجموعة أخذ استراحة 10 ثوان بين كل مجموعة

تمارين كيجيل

Tags: تمارين, عضلات, تمرين, الحوض, تمرينات


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: