run.jpg

هذه التمرينات تساعدك على تحسين و تقوية العضلات للركض بشكل أفضل و الشعور بالقوة خلال الركض
كرري كل تمرين 12 مرة x 3 مجموعات

ركض

 

التمرين الأول:
وهو يشغل أوتار الركبة والوركين والفخدين

وضع الظهر العلوي على جانب من مربع أو مقعد والقدمين على الأرض والركبتين مثنيتين ثم عقد وزن واحد عند الخصر
ورفع القدم اليمنى والوركين الى الأعلى قدر الامكان ثم الانخفاض ببطء والعودة الى البداية وتكرار ذلك على الجانب الأخر

تمارين لتحسين اسلوب الركض

 

التمرين الثاني:
وهو يشغل الظهر والمؤخرة والساقين

الوقوف مع القدمين على الأرض ووضع  وزن في كل يد ثم الانحناء إلى الأمام عند الخصر ودفع الوركين الى الخلف
وجعل الأوزان إلى الصدر والعودة الى البداية وتكرار ذلك

تمارين لتحسين اسلوب الركض

 

التمرين الثالث:
وهو يشغل العضلة ذات الرأسين والكتفين

الوقوف مع القدمين متباعدتين على الأرض ووضع وزن في كل يد ورفعهما الى أعلى ثم الانخفاض بهم إلى الكتفين
والعودة الى البداية وتكرار ذلك

تمارين لتحسين اسلوب الركض

 

 

التمرين الرابع :
وهو يشغل الساقين والمؤخرة

الوقوف مع القدمين على الأرض ووضع وزن في كل يد وجعل الفخذين في زاوية 45 درجة إلى الأرض (كما هو موضح)
ثم البقاء كذلك 3 ثم العودة للبداية وتكرار ذلك

تمارين لتحسين اسلوب الركض

التمرين الخامس:
وهو يشغل الساقين والذراعين

الاستلقاء على الأرض وتمديد الساقين والذراعين على الجانبين ثم رفع الساق اليسرى واليد اليمنى وصولاً إلى
أصابع القدم (كما هو موضح) ثم العودة للبداية وتكرار ذلك على الجانب الأخر

تمارين لتحسين اسلوب الركض

Tags: تمرين, العضلات, التمرينات


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: