motivate4.jpg

يمكن ان تبدي أنحف خلال 6 أيام !
لزيادة حرق الدهون في الجسم قومي باداء تمارين الكارديو بتبادل أو فواصل الشدة 5-6 أيام في الاسبوع على الاقل 25 دقيقة كل يوم
حرق الدهون
تمارين الكارديو تشمل المشي و الجري و السباحة و ركوب الدراجة و نط الحبل الخ…
مهما كان خيارك تأكدي ان يكون برنامج الكارديو ” تبادل أو فواصل الشدة” و هنا مثال لذلك

 

الوقت المرحلة المستوى المتصور للمجهود*
3 دقائق مشي بطيء 3
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
2 دقيقتين مشي سريع 3
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني مشي سريع 4
30 ثواني جري سريع 9
90 ثواني جري بطيء 4
30 ثواني جري سريع 9
5 دقائق مشي بطيء 3

*مستوى المجهود 1 كانك تشربين ماء فقط و 10 لا تستطيعين الكلام من شدة المجهود

Tags: تمارين, الحبل, الجري, السباحة


تمرينات رياضية –


نصائح عامة

اقرأ ايضا: