oats-2.jpg

ويعرف ايضا بشوفان الضخ قبل التجريب
مقادير الشوفان بالتوت والفانيلا

الشوفان

1/2 كوب من الشوفان المطهو جيدا
1/3 كأس حليب غير محلى
1/4 كوب من الزبادي اليونانيه الخالية من الدهون
11/2 ملعقة شاي من بذور تشيا
1/4 كأس من الفرولة
1/4كوب من توت العليق
1/4 كوب من العليق
1/4 كوب من العنب البري
1/2 ملعقة كبيرة من مربى التوت الغير محلى
1/2 ملعقة من مسحوق فانيلا مصل الحليب او مسحوق البروتين
5 – 6 قطرات من سائل ستيفيا

طريقة التحضير:
1-باستخدام نصف لتر نصف (1 كأس) من علب الحفظ الزجاجي ، ونخلط بين الشوفان والحليب واللبن الزبادي ، وبذور شيا ، ومسحوق البروتين ، والمحلي الخاص بك ومن ثم يتم التغطية و يهز بقوة
2-إضافة التوت و المربى ومن ثم يقلب حتى تمتزج جيدا

3-تترك في الثلاجة حتى تبرد جيدا ومن ثم تزين بالتوت المخلط

الشوفان

Tags: العنب, كوب, التوت, الشوفان


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: