protein-choco.jpg

هذه الوصفة من مجلة اكسجين الامريكية غنية بالبروتين لتزويد الطاقة بعد أداء تمرين شاق ، وسهلة التحضير لا يحتاج إلى التخبيز أو الطبخ
حقيقة: الشوكولاته الداكنة تحارب الضرر بـ الفلافونويد، ويساعد على رفع الكوليسترول النافع و تقليل الالتهابات ، وهذا بدوره يساعد قلبك و العضلات للحصول على تدفق أكثر كفاءة من المواد المغذية. أفضل جزء؟ كل مكعب يوفر بالضبط هذه المنافع ، لذلك يمكنك الحصول على كافة الفوائد الصحية  بدون الاحساس بالذنب .

وجبات سريعة

طريقة عمل مكعبات البروتين بالشوكولاته
ستكون جاهزة خلال 35 دقيقة • يكفي 4 حصص

المكونات
½  كوب من بودرة البروتين بالشوكولاتة والحليب
3  ملاعق كبيرة من زبدة اللوز
½  كوب من الشوفان المطحون
2 ملعقة كبيرة من دقيق جوز الهند
2  ملعقة كبيرة من اللوز المطحون
1/2  كوب من الماء
4  مكعبات من الشوكولاته الداكنة 90٪ للسكب

التعليمات:
يمزج جميع المكونات معا (ما عدا الشوكولاته)
تشكيل الخليط كمعكبات
تذوب الشوكولاتة في أي وعاء زجاجي فوق وعاء من الماء المغلي
تغميس كل مكعب بالشوكولاته المذابة
وضع المكعبات في البراد لمدة ساعة أو الفريزر لمدة 25 دقيقة

العناصر الغذائية لكل مكعب:
السعرات الحرارية : 271، الدهون الكلية: 14 غرام، دهون مشبعة : 4 غرام، الدهون المتحولة: 0 غرام، الكوليسترول : 13 ميلي غرام، الصوديوم: 51 ميلي غرام، الكربوهيدرات الكلية: 20 غرام، الألياف الغذائية: 6 غرام، سكر: 4 غرام، البروتين : 17 غرام، الحديد: 4 ملغ

Tags: تمرين, الحصول, الفوائد, بالضبط


وصفات صحية –


وجبات صحية سريعة

اقرأ ايضا: