كيف-اتخلص-من-ترهل-البطن-بعد-الولادة-خاصة-القيصرية.jpg
تستغرب السيدات ان نجمات هوليوود يسترجعون بطنهم المشدودة فى خلال شهر من الولادة بينما اغلب السيدات العاديين بطنهم تكبر اكثر من قبل الحمل وتترهل ويتجعد الجلد وتظهر العروق والسالوليت الخطوط البيضاء وتتشوه تماما، يرجع السبب بحسب د. هشام مدكور ليس فقط لاتباعهم نظام غذائي للحمل للمحافظة على الوزن اثناء الحمل وأيضا بعد الولادة حمية للرضاعة وممارسة رياضة الكارديو الحارقة لدهون وتمارين شد وتقوية عضلات البطن

أنما السبب الأهم هو ان تكون البطن مشدودة تماما قبل الحمل وليس بها اى ترهل خاصة الجزء السفلي منها وهذا ما تفعله مشاهير هوليوود، لذلك يجب تخسيس الكرش وتقوية عضلات وشد جلد البطن تماما قبل الحمل حتى لا تزيد فوق الطبيعي اثناء الحمل وبذلك تكون مشكلة البطن بعد الحمل اقل واسهل واسرع فى اعادتها الى شكلها الرشيق بعد الولادة

وبالشرح التفصيلي تتكون بطن الحامل من رحم وبعده عضلات البطن وبعده الجلد الخارجي أثناء فترة الحمل يكبر الجنين فى الرحم فينتفخ الرحم ويضغط على العضلات والجلد، فإذا لم تكن البطن مشدودة بدون اي دهون زائدة والعضلات قوية هنا الدهون وسمنة البطن الاساسية الى جانب انتفاخ وكبر حجم الرحم تضغط على عضلات البطن فتضعف ويتممد الجلد حتى يتمزق وتظهر الخطوط البيضاء وبعد الولادة وخروج الطفل ونزول ماء الجنين والدم المتخزن بالرحم فيبدأ البطن التى كانت تعاني بالاساس من االدهون والترهل لكرش بالرجوع الى وضع اسواء ما قبل الولادة بكثير يصعب حله بدون تدخل طبي او حتى جراحي من بروز كبير فى بطن وكان الحامل لم تلد بعد بالأضافة الى ظهور دهون تحت الجلد المترهل الذي تجعد وتشقق ودلل حول السرة من شدة انتفاخ البطن فى الحمل وهبوطها بعد الولادة

لذلك قبل الحمل او الزواج عموما يجب تخسيس الجسم والكرش وشد البطن بتباع برنامج متكامل لتخسيس البطن شامل رجيم قليل السعرات مع ممارسة رياضة الكارديو يوميا، وبعد نزول الدهون تماما فى خلال شهر او شهرين او ثلاثة حسب درجة السمنة الموضعية يتبقي جلد مترهل وعضلات ضعيفة هنا يأتي دور تمارين البطن من 3 : 5 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة على الاقل، فليس لتمارين البطن اى فائدة الا بعد حرق الدهون تماما بتمارين الكارديو والرجيم، يساعد جلسات الليزر او الميزوثيرابي او موجات التردد الحرارى فى شد ترهلات البطن والجلد خاصة الجزء السفلي من بطن السيدات

ثانيا اتباع نظام غذائي محدود السعرات أثناء الحمل يفضل المتابعة مع دكتور تغذية وسمنة طوال فترة الحمل للمحافظة على الوزن أثناء الحمل وفى نفس الوقت تغذية الأم والطفل

ثالثا بعد الولادة اتباع رجيم للمرضعات محدود السعرات مع طبيب التغذية لادرار اللبن كامل العناصر الغذائية لطفل دون زيادة وزن الأم خاصة ان الوصفات التى تنصح بها الام فى فترة الرضاعة مليئة بالسعرات وتزيد الوزن بصورة كبيرة مثل المغات والحلبة والحلاوة والقشة بينما الاكثار من الماء ليس اقل ثلاثة الى اربعة لتر من المياة منهم 4 اكواب ماء على ريق هو اكثر ما يساعد على نزول اللبن بالاضافة الاحساس بالشبع والتخلص من الدهون وتنشيط الحرق

رابعا المواظبة على رياضة الكارديو اى التمارين القلبية والهوائية بصورة يومية لمدة نصف ساعة الى 40 دقيقة وهي المشي السريع، الجري، الهروالة، العجلة الثابتة او المتحركة، نط الحبل، السباحة، الزومبا، الايروبكس، الرقص الشرقي، اجهزة الكارديو كالتريدميل وايلبتكل والدرج السلم المتحرك، ونط الترامبولين 300 مرة

خامسا بعد ظهور نتيجة اتباع حمية والكارديو ونزول الدهون تماما من البطن هنا يتبقي الجلد المترهل والعضلات الضعيفة هنا يأتي دور المواظبة عدة اشهر على تمارين البطن ورفع الاثقال الحديد من 3 : 5 مرات اسبوعيا ويفضل تكون تمارين شد وتقوية عضلات البطن باشراف مدربة رياضية متخصصة

وفى النهاية ينصح بعدم الحمل مرة ثانية الا بعد سنتين حتي تكون البطن عادت تماما الى طبيعتها

 
أقرائي أيضا:
الكارديو هي الرياضة الوحيدة لحرق الدهون وتنشط الحرق
الرياضة فى الصباح تقلل الشهية وتحرق دهون اكثر
أسباب وعلاج سمنة وترهلات البطن الكرش
برنامج غذائي ورياضي لتخسيس البطن فى خلال شهر
ريجيمات د. سمر العمريطي لحرق دهون البطن
نصائح ووصفات طبيعية لتخسيس الكرش
تخسيس السمنة الموضعية بالبطن والارداف دون ترهل
كيفية توجية التخسيس لقضاء على الكرش والأرداف

اقرأ ايضا: