bikini.jpg

إن هذا التمرين المجرب او المثبت المزدوج البسيط يساعد في حرق الدهون.

سليوليت

وفي دراسة أجريت مفادها أنه هناك لاعبين قد طرحوا أو تخلوا عن 4 و 1\2 رطل من الدهون وأضافوا 1 و 1\2 من العضلات وقلصوا  أكثر من إنش من الأوراك!فهل أنت مستعد لتحصد نتائجك؟

لكي تبدئي فأنت لست بحاجة لملازمة النادي!كل مل تحتاج إليه هو ضمادات أو أربطة بديلة ومقاومة لأجهزة دراسة الوزن تخولك من ممارسة التمارين المعتادة أينما كنت!كل ما تحتاجه رباط مقاوم واحد وآ خر بمقبابض.

الخطة تقتضي بالقيام بالتمارين المكررة لكل تدريب و التحرك بسرعة بدون إستراحة.وعند إنتهائك مارس رياضة الإيروبكس االمفضلة لديك لمدة 20 دقيقة كقيادة الدراجة الركض أو احتى المشي.إبدأ التحمية دقيقتين ثم مارس التمارين بقوةٍ ق15 دقيقة وعندا لذروة ستجد الكلام صعباً و شاقاً مما يبرهن على مدى قوة تدريباتك.والأن عليك التخفيف تدريجياً من حدة التمارين بما يتراوح ال 3 دقائق.

اقرأ ايضا: