p37.jpg

سواءً كنت في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل فقد أصبح حرق السعرات الحرارية والدهون أسرع مع هذه النصائح

النصيحة الأولى: في صالة الألعاب الرياضية
عليكي أن تستمري في حرق الدهون بعد الهرولة على ألة الركض فالأشخاص الذين يركضون لمدة أربع ساعات على الأقل
في الأسبوع تذوب عندهم مزيد من السعرات الحراريةيكون العمل بها أصعب خلال النصف الأول من التمرين والاستيلاء عليها
أسهل أثناء النصف الثاني لتصل إلى 23٪ أكثر من الذي يفعل العكس

نصائح حرق الدهون

النصيحة الثانية: ابدأ بالصعب واجعلها سريعة
أداء التمارين بمجهود عالي في وقت أقل يحرق الدهون باستمرار لفترة تصل إلى 19 ساعة أفضل من أداء
التمارين بمجهود منخفض لمدة طويلة

 

نصائح حرق الدهون1

النصيحة الثالثة: رفع الأثقال ببطء
تدريب القوة يمكن أن يساعدك على خفض الدهون بشكل كبير فعند استخدام الأثقال تنشط  ألياف العضلات أكثر
من استخدام الآلات والقيام بذلك ببطء يزيد من القوة بنسبة 50٪

نصائح حرق الدهون2

 

النصيحة الرابعة :تسريع وتبطيئ
ارتداء سترة موزونة (حوالي 10٪ من وزن الجسم) عند المشي يمكن أن يعزز من حرق السعرات الحرارية بنسبة 8٪
فتسرعين بالمشي حيناً وتبطئين في حين أخر واذا اردت الاستماع إلى الموسيقى في أثناء المشي فالاستماع الى موسيقى
ذات إيقاع قوي تجعلك تركضين بشكل أسرع وتكون أكثر عمقاً من الاستماع إلى موسيقى ذات ايقاع بطيئ

نصائح حرق الدهون3

النصيحة الخامسة :أثقال الجرس
ليس فقط العمل بها يعمل على بناء العضلات لكن القيام بذلك لمدة 20 دقيقة يحرق الكثير من السعرات الحرارية كأنك تركض بمعدل 6 ميل/ دقيقة لنفس المقدار من الوقت

اثقال جرس

النصيحة السادسة : إضافة الأعمدة
استخدمي الأعمدة في أثناء المشي فعليك حرق أكثر من 20٪ من السعرات الحرارية
فإذا قمت بهاذا التدريب (تدريب القوة) خطوة واحدة تلو الأخرى دون التوقف”سترين مزيداً من المكاسب في القوة وكتلة العضلات

نصائح حرق الدهون4

النصيحة السابعة : إضافة الكميات
عند القيام برفع أوزان أثقل يصبح التمرين أكثر كثافة و يعمل على حرق المزيد من الدهون
وأيضا فإن الذين يستنشقوا رائحة الفراولة والبوشار المدهون بالزبدة يحرقون سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يستنشقون رائحة عادية

نصائح حرق الدهون6

النصيحة الثامنة :اشتركي في حصة كيك بوكسنغ
في لعبة الكيك بوكسينغ تستطيعي أن تفقدي ضعف السعرات الحرارية التي يمكن أن تفقديها في بعض الألعاب الأخرى مثل لعبة الغولف

نصائح حرق الدهون7

النصيحة التاسعة :الاستماع الى الموسيقى
إن النساء اللواتي يستمعن إلى الأغاني ينخفض وزنهم أكثر بمرتين من النساء اللواتي لا يستمعن

نصائح حرق الدهون8

النصيحة العاشرة: الحصول على مزيد من البروتين
تناول وجبة الفطور والغداء المعبأة بالبروتين تساعد على حرق المزيد من الدهون مما لو كنت تأكل وجبات منخفضة البروتين
وتناول خمسة أكواب من الشاي الأخضر يومياً يعزز  عملية الأيض و تناول كوبين من القهوة أيضا يفعل كذلك

 

نصائح حرق الدهون9

النصيحة الحادية عشر :تناول العجة
تناول بيضتين على الإفطار وأنت تتبع نظام الغذائي سوف يساعدك على خفض الوزن والدهون أكثر في الجسم

نصائح حرق الدهون10

النصيحة الثانية عشر :
البقاء فوق 1.200 سعرة حرارية

إن جسم الشخص العادي يذهب الى وضع المجاعة إذا أكل أقل من 1.200 سعرة حرارية في اليوم
وبالإضافة الى ذلك فإنه يشعر بالتوتر والإجهاد الذي من شأنه يخلق المزيد من الدهون في البطن
لذلك إذا كنت تتباع نظام غذائي لا تنقص أكثر من 250 سعرة حرارية في اليوم فخفض السعرات الحرارية
بسرعة كبيرة جدا يؤدي إلى إبطاء عملية الأيض

نصائح حرق الدهون11

النصيحة الثالثة عشر: تناولي البعض من…؟
إن تناول البعض من اللوز والكرز واللبن الزبادي والجريب فروت والحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالتوابل يحرق دهون أكثر
واظهرت دراسة في جامعة نوتيغهام ان اكل فطور منخفض الكربوهيدرات مثل الخوخ مع الشوفان يساعد على حرق المزيد
من الدهون خلال اداء التمارين في فترة أخرى بنفس اليوم

نصائح حرق الدهون12

النصيحة الرابعة عشر: تناول العشاء (اليوناني)
اتباع نظام غذائي غني بالدهون الأحاديه غير المشبعة ( زيت الزيتون والأفوكادو) يمكن أن يساعد في تقليص الوزن والدهون
على حد سواء

نصائح حرق الدهون14

النصيحة الخامسة عشر: تخطي العصير
ان تناول التفاح بدلاً من عصير التفاح ليس فقط أفضل من حيث السعرات الحرارية لكنه سوف يكون
أفضل في تعزيز  القيام بعملية الأيض والأشخاص الذين يقومون بشرب الحليب الخالي من الدسم
بعد رفع الأوزان يفقدون دهون أكثر بمرتين تقريباً من أولئك الذين أسقطو المشروبات الصحية

نصائح حرق الدهون15

النصيحة السادسة عشر :الحصول على فيتامين C,D
في حياتك من المهم جداً الحصول على فيتامين C,D
فيتامين D يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون، و قد يساعدك فيتامين c على فقدان الدهون
المذكرات البحثية وتهدف الى الحصول على 400_500 مغ من فيتامين C و 800 وحدة دولية من فيتامين D يوميا

نصائح حرق الدهون16

النصيحة السابعة عشر : تناول زيت السمك
يمكنك أخذ 6 غرام من زيت السمك يومياً والذهاب إلى الصالة الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع
فيساعد ذلك على تخليص الدهون في الجسم

نصائح حرق الدهون17

النصيحة الثامنة عشر : خفض مشاهدة التلفاز
خفضي الوقت المخصص لمشاهدة التلفاز في النصف الأول لأنه عليكي حرق مزيد من السعرات الحرارية كل يوم
وبالإضافة الى ذلك عليكي تناول عشاء أصغر فجسمك قد لا يهضم الطعام ويحرق الدهون بكفاءة إذا قمت
بتناول وجبة ضخمة قبل وقت النوم لأن عملية الأيض تكون أبطأ أثناء النوم

نصائح حرق الدهون18

النصيحة التاسعة عشر: االتمارين الرياضية في الصباح
ايقظي عملية الأيض الخاصة بك وابدأي بالحصول على حرق الدهون عن طريق ممارسة بعضاً من التمارين الرياضية
في غضون الساعات القليلة الأولى التي تكوني مستيقظة فيها

نصائح حرق الدهون19

 

Tags: الرياضية, السعرات, حرق


الرشاقة –


اخترنا لكم

اقرأ ايضا: