s125.jpg

التخلص من الإفراط في تناول الطعام

الإفراط في تناول الطعام يعتبر من أسوأ العادات الغذائية التي قد تقضي على أي مجهود تبذلينه لإنقاص وزنك . فقد تقضين ساعات في ممارسة الرياضة أو تقومين بتناول الأطعمة الصحية ومع ذلك تواجهين صعوبة في انقاص الوزن اذا لم تتمكني من التوقف عن تناول الطعام في الوقت المناسب . وقد يصعُب عليك التخلي عن عادة الإفراط في الطعام اذا كنت مم ن يحببن الطعام . لكن مع اتباعك للنصائح التالية سوف تستطيعين التخلص من هذه العادة بكل سهولة .

  • تناولي طعامك ببطء :

يعتبر تناول الطعام ببطء من أكثر الطرق الفعالة للتغلب على عادة الافراط في تناوله . عندما تتناولين الطعام ببطء ، يعطيك هذا الوقت الكافي للاستمتاع بوجبتك كما أنه يعطي الجسم الوقت الكافي لإرسال اشارة الى الدماغ تفيد ببداية الإحساس بالشبع . أما تناول الطعام بسرعة كبيرة يجعل الجسم يتأخر في ارسال هذه الرسالة الى الدماغ ، مما يعني استغراقك وقت ا أطول في تناول الطعام . وبالتالي ، تناولك لكميات أكبر .

  • التخطيط مسبق ا لتناول وجبات صحية :

هذه الطريقة تساعد بصورة كبيرة في كبح شهيتك . يمكنك تقطيع بعض من الفواكه والخضراوات وحفظها في الثلاجة ، وعند بداية احساسك بالجوع ابدئي بتناول بعض منها بدلا من تناول الوجبات الخفيفة غير الصحية .

  • شرب كميات كبيرة من الماء :

شرب كميات كبيرة من الماء أو شاي الأعشاب خاصة قبل الوجبات سوف يساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع . تناول كوب كبير من الماء مع بداية فترة المساء وقبل وجبة العشاء يثبط الشهية بصورة كبيرة ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام .

  • تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم :

يفيد خبراء الصحة أن تناول وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم هي الطريقة الأكثر فعالية لمنع الإفراط في تناول الطعام . تناول وجبات صحية صغيرة على مدار اليوم يضمن عدم وصول الجسم الى نقطة الجوع التي تدفعك لتناول كميات كبيرة من الطعام . لذلك ، بمجرد بدء الاحساس بالجوع تناولي وجبة خفيفة صغيرة أو كوب ا كبيرصا من الماء مما سيشعرك بالشبع حتى موعد الوجبة الرئيسية التالية .

  • الإكثار من تناول الألياف الغذائية :

الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية تعطي شعور ا بالشبع بشكل أسرع ولفترة أطول . لذلك فتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية يعتبر حل ا مثالي ا للتخلص من مشكلة الإفراط في تناول الطعام . مثال على هذه الأطعمة ، الخضراوات ، مقرمشات القمح أو حبوب الجرانولا .

  • تجنبي التسوق لشراء الطعام وأنت جائعة :

التسوق لشراء الطعام وأنت جائعة هي غلطة كثيرا ما نقع فيها وتؤدي بنا الى شراء العديد من الوجبات الخفيفة والحلويات وغيرها من المشهيات . وبالطبع تواجد هذه الأطعمة في المنزل يدفعك الى تناول المزيد من الطعام غير الصحي . لذلك عند تسوقك لشراء الطعام حاولي أن يكون ذلك وأنت تحسين بالشبع .

  • إصنعي وجبات بكميات أقل لك ولعائلتك :

معظم الأمهات يصنعن وجبات بكميات كبيرة على سبيل توفير الوقت في إعداد وجبة جديدة في اليوم التالي . لكن ، في كثير من الأحيان مجرد تواجد الطعام جاهز ومعد أمامك قد يدفعك الى انهاء الكمية كاملة في نفس الوجبة . لذلك عليك بتجهيز كميات صغيرة من وجبات الطعام تفاديا للإفراط في الكمية التي تتناوليها .

  • لا تشتري الوجبات السريعة :

وجود الوجبات الخفيفة غير الصحية في المنزل يدفعك الى تناولها طوال الوقت . إذا كنت تشعرين بشغف للوجبات السريعة ولكن لم يكن لديك أي منها في المنزل ، فغالبا لن تذهبي لشرائها وسوف تكتفين بتناول بعض من الخضراوات أو الفواكه كوجبة خفيفة . لذلك حاولي التقليل من تواجد هذه الوجبات في المنزل .

البروتينات مثل الألياف ، تعطي شعور ا بالشبع أسرع من العديد من الأطعمة الأخرى . تأكدي من تواجد كمية كبيرة من البروتين في وجباتك الأساسية فسوف يعطيك تناوله إحساس ا بالشبع حتى الوجبة المقبلة .

  • لا تفو تي وجبة الإفطار :

هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول وجبة الإفطار ولكن منع الجسم من الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق في الصباح هو واحدٌ من هذه الفوائد . تخط ي وجبة الإفطار ، يجعلك تشعرين بالجوع الشديد مع حلول وقت الظهيرة مما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام خلال وقت الغذاء . تناول البروتين والألياف في الإفطار يعطيك الطاقة التي تحتاجين إليها لبدء اليوم بالإضافة الى الإحساس بالشبع حتى موعد الغداء .

Tags: الطعام, التخلص


تغذية –


التغذية الصحية

اقرأ ايضا: