revolvedtriangle.jpg

تمارين اليوغا

نوع الوضعية: وقوف
الفوائد: امتداد وتقوية الساقين ، ويوسع الصدر والأكتاف

يتم اداء وضعية مواجهة الكلب السفلي عدة مرات أثناء تمارين اليوغا، فهي تستخدم كوضعية انتقالية من وضعية لأخرى، ووضعية للاسترخاء ووضعية للتقوية. هذه الوضعية شائعة جدا حتى انها معروفة لمعظم الاشخاص الذين لا يمارسون اليوغا.

طريقة الأداء:
1- من وضعية مواجهة الكلب السفلي ضعي قدمك الأيمن إلى الأمام بجانب يدك الأيمن
2- كعبك الأيسر على الأرض
3- اثني ركبتك الأيمن حتى يوازي الفخذ الأرض
4- ضعي يدك الأيمن داخل أو خارج القدم الأيمن، والذراع الأيسر ممتد إلى السقف، افتحي صدرك واجعلي كتفك الأيسر فوق كتفك الأيمن
5- ركزي نظرك على يدك الأيمن

لاتزان الجسم، أعيدي الأداء للجهة المعاكسة.

للمبتدئين: اذا لم تستطيعي ملامسة الأرض بيدك اتكئي على شيء لتوسيع الصدر.

للمتقدمين: جربي الوضعيات المتنوعة لسلسلة وضعية الزاوية الجانية الممتدة

Tags: تمارين, مواجهة, الأداء, الأيمنلاتزان


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: