b22.jpg

الوزن الزائد ليست مشكلة صعبة

التخلص من الوزن الزائد ليس صعبا جدا كما يعتقد الكثيرون , بل هو أمر سهل ولا يتطلب أكثر من إدخال البعض التغييرات البسيطة فى أسلوب حياتنا اليومى . وتجدر الإشارة إلى أن التخلص من نصف كيلوجرام من الدهون يتطلب حرق 3500 وحدة حرارية , أو الامتناع عن تناولها .

ويمكن باتباع واحدة أو أكثر من النصائح التالية , والتى يقدمها خبراء التغذية , التخلص من حوالى 7 كيلوجرامات من الوزن الزائد فى السنة . وبما أن التغييرات التى يترتب عليها تطبيق هذه النصائح صغيرة , فإننا لن نشعر بالحرمان أو الإحباط .

ويؤكد الدكتور حمدى سامى , استشارى السمنة والنحافة , إلى أننا عندما نشعر برغبة ملحة فى تناول الآيس كريم بالشيكولاتة ( يحتوى فنجان واحد منه على 285 وحدة حرارية ) , فمن الممكن الاستمتاع بتناول نوع آخر من الحلوى بنزع قشور عدد أصابع الموز الصغيرة وتجميدها فى الثلاجة , ثم نخرج الواحدة منها ونسكب عليها مقدار طعام من شراب الشيكولاتة المخفف من النوع الذى تحتوى ماعقة طعام منه على أقل من 25 وحدة حرارية , ثم نتناول إصبع الموز , فنرضى رغبتنا الملحة فى تناول الحلوى , ونوفر على أنفسنا 160 وحدة حرارية . كما يمكن تجميد عدد من أصابع الموز فى كل مرة , فهى تحتفظ بطعمها اللذيذ لمدة أسبوع . تنظيف الأسنان بالفرشاة ومعجون الأسنان بنكهة النعناع بعد الانتهاء من وجبة الطعام لا يمنح فقط فما تنظف فما فقط ومنتعشا , با إن طعم النعناع فى الفم يمكنه أن يخفف من قضم الطعام فيما بعد .

ويشير الدكتور حمدى إلى أن حمل وزن خفيف أثناء المشى يساعد على حرق المزيد من الوحدات الحرارية , فقبل أن تخرجى إلى المشى , ضعى فى حقيبة الظهر كتبا تزن حوالى 5 كيلوجرامات , وعقليها على الظهر , فمثلا , لو حمل شخص وزنه 75 كيلوجراما 5 كيلوجرامات كتب , فسوف يحرق 176 وحدة حرارية خلال ثلث ساعة من المشى السريع

ويضيف الدكتور حمدى أنه عند الجلوس أمام التليفزيون لمتابعة البرنامج التليفزيونى المفضل لديه , فمن الأفضل شغل الذراع مدة ربع ساعة بالقيام بحركات تقوية وأنت تحمل الأوزان ( كيلوجراما فى كل يد ) , فهذا سيساعد على حرق 31 وحدة حرارية أكثر مما لو كنت جالسا دون حركة لمدة ربع ساعة . يحتوى كوب سعته 200 ملليلتر من عصير العنب على 154 وحدة حرارية ومن عصير التفاح على 117 وحد حرارية , لذلك عليك أن تتناول الفواكه الكاملة بدلا من عصرها , فهى غنية بالألياف وتساعد على الشعور بالشبع .

فهل تشعرين بالإحباط بسبب وزنك الزائد , ومع ذلك لا تجدين فى نفسك الرغبة فى بدء نظام حمية جديد ؟ … إذن لا عليك سوى اتباع سلوك غذائى صحيح حتى تتمتعى بالرشاقة التى تطمحين إليها .

 

  • ابدئى طعامك بطبق متوسط من سلطة الخضروات .
  • بدلا من تناول وجبة واحدة كبيرة , تناولى أربع أو خمس وجبات خفيفة موزعة على اليوم كله .
  • استعملى الأعشاب الخضراء والبهارات أثناء الطهى بدلا من استخدام الدهون ( كالكريمات ) .
  • انزعى الدهون التى تظهر على سطح الطعام .
  • حالولى أن تتناولى اللحوم المشوية .
  • احتفظى بكمية من الجزر والخيار بالثلاجة , وتناوليها بين الوجبات بحيث يكون قد مضى على الوجبة الرئيسية ساعتين على الأقل .
  • تجنبى الوجبات السريعة لأنها تحتوى على سعرات حرارية عالية .
  • قومى ببعض التمرينات الرياضية .. فهى تساعد على تقوية عضلاتك .. وفقدان شئ من السعرات الحرارية .
  • شرب ماء دافئ بليمون صباحا على معدة فارغة , ومساء قبل النوم مباشرة .
  • إضافة شاى أخضر وزنجبيل أخضر مقطع وقشر رمان مجفف لاونعناع أخضر إلى ماء مغلى , ويشرب الخليط – بعد تصفيته – مرة يوميا .
  • تضاف ثلاث ملاعق متوسطة من الشمر إلى كوب ماء مغلى , وينقع المزيج لمدة لا تقل عن ساعة , ويصفى قبل الشرب .
  • يمزج عصير نصف ليمونة + نصف ملعقة كمون + زنجبيل أخضر بحجم الإبهام + وريقات من النعناع + كوبا ماء + ويغلى المزيج ثم يصفى ويشرب .
  • ركزى على تناول الخضروات الورقية , وعلى الفاكهة أيضا لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات التى تحتاجها بشرتك .
  • الطماطم , من أهم الأطعمة التى يجدر بك تناولها يوميا حيث لا تحتوى على سعرات حرارية كثيرة , فهى غنية بفيتامين A المهم لنضارة بشرتك , وفيتامين C والبوتاسيوم الهامين للبشرة والشعر .
  • الأسماك الزيتية , مثل السالمون والسردين والتونة الطازجة , فإن لها دورا هاما فى صحة البشرة ونضارتها , بسبب احتوائها على أحماض أوميجا 3 الدهنية التى لا يستطيع الجسم تصنيعها وحده , وهذه الأحماض الدهنية تحسن البشرة وتحد من جفافها .
  • الشاى الأخضر , شراب هام للبشرة , حيث يعتقد كثير من الأطباء أنه يلعب دورا هاما فى تقليل فرص الإصابة بأنواع معينة من سرطان الجلد عن طريق الحد من خطر الأضرار التى يسببها التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية .
  • الماء , وهو الصديق الأفضل لبشرتك , حيث إنه يحافظ على نضارتها وليونتها ويمنعها من الترهل .
  • اللوز , تناولى ثلاث حبات منه يوميا , فإنه يحمى بشرتك من التلف والشيخوخة المبكرة .

Tags: وحدة, الدهون, حرارية, حرق, التخلص


الصحة العامة –


تطوير الذات

اقرأ ايضا: