moutain.jpg

يوجا

* تمارين رياضية من اليوجا (تمرين وضع الجبل):
تتراكم الضغوط (ماهية الضغوط) على جسم الإنسان وفى ذهنه وسط خضم الأعمال والأنشطة اليومية التى يؤديها، وهناك العديد من تمارين اليوجا البسيطة التى يمكن أدائها أثناء القيام بهذه الأعمال أو الأنشطة وتساعد الشخص على التحرر من ضغوطه.
يجب مراعاة التحذير المصاحب لبعض التمارين.
* التمرين:
– الجلوس فى وضع القرفصاء (بتقاطع الرجلين).
– رفع كلا اليدين أعلى الرأس بحيث يواجه كف اليد اليمنى كف اليد اليسرى فى وضع تلامس، وأصابع اليدين ناحية السقف.
– إطالة عضلات الجسم لأعلى مع نفس وضع اليدين.
– أثناء الإطالة يتم أخذ نفس عميق وبطىء من خمسة إلى عشرة مرات.
– ثم إخراج الزفير مع خفض الذراعين لأسفل.
– تكرار التمرين عدة مرات.

– فائدة هذا التمرين:
– يفيد هذ التمرين فى تقوية عضلات الرئة.
– تنقية الدم.
– يدعم وظائف الجهاز العصبى.
– يفيد فى كفاءة عمل الجهاز الهضمى.

Tags: التمرين, نفس, تمارين, عضلات


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: