tree-pose.jpg

وضعيات اليوغا

يهدف هذا التمرين على تقوية الساقين ، ويحسن التوازن
قفي باستقامة على الأرض ثم قومي بثني الركبة اليسرى ، وبذلك يصبح باطن القدم اليسرى عالية على الفخذ الأيمن الداخلية
اضغط على القدم إلى الفخذ والظهر الفخذ إلى القدم
ثبتي يديكي أمام الصدر و ابقيهما متلاسقتان و حافظي على تركيزك
عودي إلى نقطة البداية و كرري التمرين للجهة الأخرى
ملاحظة :
للمبتدئين: إذا كنت لا يمكن أن تجلب القدم اليسرى عالية داخل الفخذ الأيمن، واجعلي أقل على الساق اليمنى – لكن يجب الحرص على تجنب وضع القدم اليسرى مباشرة على الركبة اليمنى.
استخدام جدار لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.

Tags: القدم, التمرين, الركبة, الفخذ, التوازن


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: