seated-twist.jpg

تعرف أيضا بوضعية الجلوس وانحناء الظهر
من فوائد وضعية اليوغا هذه : فتح الأكتاف و الرقية و الحوض أثناء اطالة الظهر وتنظيف الأعضاء الداخلية

اليوغا للمبتدئين

طريقة أداء الوضعية :

1. من وضعية العصا ، اثني ركبتك الأيسر و ضعي قدمك الأيسر على الأرض خارج الفخذ الأيمن
2. اثني ركبتك الأيمن و ضعي قدمك الأيمن تحت الردف الأيسر
3. أثناء الشهيق ارفعي ذراعك الأيمن حتى يصبح يدك بالفرب من الأذن الأيمن
4. قومي بالزفيير والانحناء نحو الأيسر ، ووضع الكوع الأيمن على خارج الركبة اليسرى وكف يدك الأيسر على الأرض خلف الخوض
5. انظري نحو جانب الكتف الأيسر لا تشدي على الرقبة الانحاء من الوسط وليس من الرقبة
6. مع كل شهيق قومي باطالة الظهر ومع كل زفير قومي بالانحناء أكثر
7. تأكدي من ثبات قدمك على الأرض
8. قومي باعادة الوضعية للجهة المعاكسة

نصيحة للمبتدئين : استخدام الوسادة للجلوس عند الشعور بعدم الراحة واذا لم تستطيعين الانحناء و ركبتك مثنية ، قومي باستقامة الركبة السفلية

أما للمتقدمين في اليوغا قومي بضم اليدين مع بعضهما بحيث الذراع العلوي يدخل تحت الركبة واطالة الذراع الخلفي  مثل الصورة

 

اليوغا للمتقدمين

Tags: الظهر, الحوض, طريقة, الجلوس, الأكتاف


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: