tadasana.jpg

تمرينات الاتزان في اليوغا يساعد على تقوية عضلات الظهر.

ابدئي السلسلة بوضعية الجبل
خذي 5 نفسات

 

ضعي قدميك اليسرى إلى الخلف، لفي قدمك اليسرى حتى زاوية 90 درجة.
ارفعي ذراعك الأيمن إلى فوق بينما تخفضي ذراعك اليسرى إلى الأسفل لتطبيق وضعية المثلث، افتحي صدرك

 

خذي 5 نفسات
من وضعية المثلث اثني ركبتك الأيمن حتى تصبح فوق الكاحل الأيمن مباشرة لتطبيق وضعية الزاوية الجانبية الممدودة

 

خذي 5 نفسات ثم ارجعي إلى الإمام
مدي ذراعيك إلى فوق واخفضيه لتطبيق وضعية الوقوف والثني إلى الأمام

خذي 5 نفسات

ارجعي إلى نقطة البداية وأعيدي السلسلة للجهة المعاكسة أي القدم اليمنى إلى الخلف

Tags: عضلات, الظهر, نفسات, تمرينات


اليوغا –


تمارين اليوغا

اقرأ ايضا: