baten1.jpg

اليك يا عزيزتي تمارين البطن غير التقليدية ، يتم ادائها بالوقوف وليس الاستلقاء على الأرض ، يقول خبير لياقة احد اصحاب نوادي كاليفورنيا أن عضلات البطن عضلات عامودية لذا تستجيب بطريقة أفضل بالتمارين التي يتم ادائها عاموديا ضد افقيا.
قومي باداء 3 أو 4 من تمارين البطن هذه 3 مرات خلال الأسبوع الأول وبعد أسبوعين قومي باداء تمارين البطن كلها
ستحتاجين إلى ثقل 3 كيلو

تمرين البطن الأول – المد الجانبي

تمارين البطن

قفي بضم القدم ببعضهما واليدين إلى الأعلى حاملة الثقل
ببطئ ميلي إلى الجانب الأيسر مثل الصورة ثم ارجعي إلى نقطة البداية ثم أعيدي الحركة في الجانب المعاكس لتكملة التمرين

كرري 10 مرات

ان اداء التمرين ببطئ يعتبر تحدي للعضلات ويزيد فعالية التمرين

تهدف عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الثاني – قطع الخشب المعاكس

تمارين البطن

قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الثقل في اليدين اخفضي نحو القدم الأيسر ورفع الكعب الأيمن عن الأرض مثل الصورة
لفي جسمك نحو اليمين وبنفسك الوقت لفي ذراعيك نحو الأيمن إلى الأعلى ثم ارجعي إلى نقطة البداية اعيدي 10 مرات ثم اعكسي وكرري في الجهة المعاكسة

تهدف عضلات البطن و الأكتاف و الأرداف و الأفخاذ

تمرين البطن الثالث – الدراجة بالوقوف

تمارين البطن

قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين خلف الرأس
باستقامة الساق الايسر قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى حتى يصبح الفخذ اليمنى موازية للأرض بعد ذلك قومي بلفها إلى اليمين مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات

تهدف عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الرابع – طاحونة الهواء الجانبية

تمارين البطن

قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف واليدين خلف الرأس
قومي برفع الركبة اليمنى إلى الأعلى الجانبي
ثم اثني نحو الجهة اليمنى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات

تهدف عضلات البطن و الجانبين

تمرين البطن الخامس – سي سو

تمارين البطن

قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
الركبتين مثنيتين قليلا واليدين على الخصر
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الخلف مع المحافظة على استقامة الظهر مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات

تهدف عضلات البطن و الارداف و الأفخاذ

تمرين البطن السادس – الانحناء إلى الأمام

تمارين البطن

قفي و القدمين بعيدين عن بعضهما عرض الأكتاف
قومي برفع الرجل الأيمن نحو الأمام وإلى الأعلى وبنفس الوقت ميلي جسمك إلى الأمام وارفعي ذراعيك إلى الأعلى مثل الصورة
ارجعي إلى نقطة البداية ثم اعيدي التمرين للجهة المعاكسة وكرري التمرين كامل 10 مرات

تهدف عضلات البطن

Tags: القدم, التمرين, تمارين, عضلات, البطن


تمرينات رياضية –


تمارين بطن

اقرأ ايضا: