7min-exercise.jpg

تمارين شد جسم

عادة نقضي ساعة كاملة في النادي الرياضي ولكن التمارين التي نبذلها ليست فعالة جدا. من المؤكد اننا نرفع الأوزان ونمشي أو نركض على جهاز المشي لكننا أيضا نلتهي بمشاهدة ما على التلفاز أو اللعب على الاي فون خلال التمرين و لا نبذل أقصى جهدنا أو نعطي أفضل ما عندنا عند أداء التمارين.
نقدم لكم برنامج تمرين مدتها فقط 7 دقائق سريعة و لا تحتاج الا مقعد و حائط لادائها في أي مكان.
تم انشاء هذا البرنامج كبحث في الجامعة الامريكية للطب الرياضي و تم نشر البرنامج في مجلتهم الخاصة للصحة و اللياقة .
برنامج التمرين صعبة ولكنها سريعة يجب اداء كل تمرين لمدة 30 ثانية بأقصى جهد وأخذ راحة لمدة 10 ثوان فقط بين كل تمرين.

Tags: التمرين, تمرين, الرياضي


تمرينات رياضية –


تمارين لشد الجسم

اقرأ ايضا: