burn-fat.jpg

تمارين حرق دهون

ممارسة أي تمرين رياضي مع الاوزان يحرق دهون أكثر حتى بعد الانتهاء من التمرين . قومي باداء هذه التمرينات وسوف  يستمر حرق الدهون لمدة تصل إلى 16 ساعة بعد التمرين.
قومي باداء كل تمرين 20 مرة و اعادة المجموعة 3 مرات
ننصح بتخفيف وزن الدمبل إلى 3-5 كيلو لعدم بناء و تكبير العضلات
أما لتكبير العضلات، زيادة الوزن بالتدريج مع مرور الوقت كلما اصبحت أقوى

التمرين الاول القرفصاء الواسع
تمارين حرق دهون

التمرين الثاني الجذف
تمارين حرق دهون

التمرين الثالث تبادل لوي الذراع

تمارين حرق دهون
التمرين الرابع خطوة الدرج

تمارين حرق دهون
التمرين الخامس ضغط الصدر

تمارين حرق دهون
التمرين السادس ضغط الكتف

تمارين حرق دهون

التمرين السابع امتداد الذراع للخلف

تمارين حرق دهون
التمرين الثامن الرفع الميت

تمارين حرق دهون
التمرين التاسع السحب على البنتش

تمارين حرق دهون
التمرين العاشر التبادل العكسي لوي الذراع
تمارين حرق دهون

Tags: تمرين, بناء, كيلو, وزن, باداء


تمرينات رياضية –


تمارين لشد الجسم

اقرأ ايضا: