b1.jpg

تمارين شد ترهل الجسم جوليان مايكل

القرفصاء الناري
يهدف هذا التمرين عضلات الساقين
الوقوف مع القدمين أوسع قليلا من الكتفين مد اليدين إلى الأمام وقومي بشبك الأصابع من ثم القرفصاء حتى الفخذين موازية على الأرض
ثم ارتفعي وعودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى

القرفصاء الناري

ركل الهلالي
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين و عضلات البطن و الأكتاف
قفي و مدي القدم اليمنى للخلف وأجعلى القدم اليسرى إلى الأمام وإثني الركبة لتشكل زاوية 90 درجة .
إمسكي الأوزان بكلتى يديكي و إثني مرفقيكي للخلف لتصبح مستقيمة وراء ظهرك .
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى مع تبديل الساق

ركل الهلالي

وضعية المحارب الطائر
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين والكتفين والظهر
قفي و امسكي الأوزان من ثم إحنى ظهرك إلى الأمام و اجعلي يديكي مشدودتان الى الأسفل و رفع الساق اليمنى إلى ارتفاع الورك الى الخلف لتصبح بشكل موازي
من ثم قومي برفع الأوزان إلى الأعلى
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى مع تبديل الساق

وضعية المحارب الطائر

الوثب الطويل
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين و عضلات البطن والكتفين والظهر
قفي من ثم إثني ركبتيكي إلى الأمام و مدي يديكي إلى الخلف قليلا
ثم إقفزي صعودا وإلى الأمام مع رفع الذراعين الى الأعلى
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى

الوثب الطويل

وضعية الرجل الألى
يهدف هذا التمرين على شد عضلات الساقين
قفي من ثم إثني قدمك اليسار قليلا إلى الأمام و القدم الأخرى الى الخلف
ورفع الذراع اليمنى إلى ارتفاع الكتف و مدي ذراع اليسرى إلى الخلف
ثم قومي بتبديل الذراعين والساقين
عودي إلى نقطة الانطلاق وكرري التمرين مرة آخرى

وضعية الرجل الألى

الوقوف على الأكتاف
يهدف هذا التمرين لشد عضلات البطن و الأكتاف
تمددي على الأرض و رفع القدمين و الظهر بشكل مستقيم مع بقاء يديكي ممددة على الأرض
إنزلي قدميكي و الظهر على الأرض و إجلسي
قومي بمد يديكي إلى الأمام بحيث تلامس يديكي أصابع القدم
إعكسي الحركة للعودة إلى نقطة الانطلاق

الوقوف على الأكتاف

وضعية الإعصار
يهدف هذا التمرين لشد عضلات البطن و عضلات الساقين
تمددي على الأرض مع مد الذراعين الى الجانبين في مستوى الكتف
قومي برفع الساقين في حركة دائرية إلى اليمين و من ثم وسط و كرر في الاتجاه المعاكس

وضعية الإعصار


تمرينات رياضية –


تمارين لشد الجسم

اقرأ ايضا: