f99.jpg

الأطفال أمانة غالية علينا واجب رعايتهم وتأمين جو آمن وفرح لهم لينموا نمواً متوازناً ويطلقوا طاقاتهم المختزنة. هكذا نكون قد ساهمنا بإرساء قاعدة لانطلاق الطفل في المراحل اللاحقة ومن خصائص الطفل في هذه المرحلة انه يتعلم من خلال تفاعله المباشر بالبيئة المحيطة به  وذلك باللعب والاستكشاف وممارسة التمارين الرياضية مع أمه فأضيفي بعض المرح لهذه التمارين فهي ليست تمارين أولمبياد تحتاج إلي الجدية اشعري طفلك بالسعادة تجاه هذه الجلسة الرياضية، كلميه وأوصفي ما تفعليه بشكل وحركات مضحكة ويمكنك الغناء بإيقاع بسيط أغاني مرتجلة وقصيرة يربط بها الطفل بين الأغنية والحركة البدنية

تمارين الطفل 1

قومي بأداء التمارين الرياضية مع طفلك عندما يكون في مزاج جيد
وأشعريه بالراحة والسعاده عند القيام بها فذلك يقوي من ترابط الطفل
بأمه ويزيد من تعلقه بها -خصوصاً- أن الأم تعد الشخصية الأولى
في حياة الطفل، ومن خلال الأم يتعلم الطفل كل شيء

 

تمارين الطفل 2

التمرين : امتداد الظهر

الجلوس على الأرض مع بقاء ساقيك مستقيمة أمامك
ووضع طفلك ملقاه على ظهره على رأس ساقيك قومي بالوصول
نحو طفلك وذلك بامتداد أوتار الركبة والظهر حتى تلامسي أسفل
قدميك

 

تمارين الطفل 3

التمرين : امتداد الكوبرا

الاستلقاء على معدتك، والحفاظ على الوركين على الأرض
مع رفع جذعك قليلاً الى الأعلى وتمتد عضلات بطنك
ضعي طفلك على الأرض أمامك منتظراً القبلات منك عندما تعودي إلى أسفل

 

تمارين الطفل 4

التمرين : امتداد الفرسخة الواسعة

الجلوس على الأرض وفتح الساقين خارجاً على شكل V
ضعي طفلك أمامك بحيث يمكنك الوصول إلى نحوه

 

تمارين الطفل 5

التمرين : الاندفاع

الدفع والتمسك بطفلك بشكل آمن واتخاذ خطوة كبيرة
إلى الأمام وذلك لأن الوزن (طفل) هو في المقدمة
وثني ساقيك إلى 90 درجة في موقف اندفاع
قومي بذلك حتى لا تؤذي ظهرك السفلي
شاهدي الركبة الأمامية بحيث لا تتجاوز أصابع القدم الأمامية

 

تمارين الطفل 6

التمرين : التقرفص على المقعد

التمسك بطفلك أثناء جلوس القرفصاء أو كالجلوس على مقاعد البدلاء
وجهي بطنك نحو طفلك ببطئ كأنك تقودي السياره
عن طريق دفع الكعب على الأرض والوقوف

 

تمارين الطفل 7

التمرين : امتداد الساقين

الجلوس على مقعد في حديقة مع طفلك
ضعي طفلك على ساق واحده
أو على الجزء العلوي من القدم
امسكي بيديه وارفعي الساق بشكل مستقيم ثم اخفضيها

 

تمارين الطفل 8

التمرين : ضغط الأكتاف

الوقوف والامساك بطفلك بين يديك باستخدام كتفيك
ارفعي طفلك في الهواء. الحفاظ على بطنك مشدوداً لحماية أسفل الظهر
اجلبي طفلك نحوك لأخذ القبلات منك ثم ارجعيه وكرري ذلك

 

تمارين الطفل 9

التمرين : المصعد

الاستلقاء على ظهرك وجلوس طفلك على بطنك
من خلال دفع كعبك على الأرض ورفع الوركين حتى اسفل الظهر
ثم انخفاض بانخفاض ورفع مرة أخرى

 

تمارين الطفل 10

التمرين: مصعد الساقين

الاستلقاء على ظهرك ووضع الطفل على بطنه على الجزء العلوي
من أسفل الساقين المرفوعتين بوضعية 90 درجة مع الأرض
امسكي بيديه واخفضي كعبك نحو الوركين ثم ارفعيه مرة أخرى

 

تمارين الطفل11

التمرين: الجلوس الى الوراء مع ثني الركبتين

الاستلقاء على ظهرك مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
جلوس طفلك على بطنك والتمسك بيديه
والبقاء على ذلك حتى تعمل عضلات البطن
اتجهي نحو طفلك واعطيه قبلة على رأسه
وعودي مره أخرى

 

تمارين الطفل 12

التمرين: الامتداد اللوحي للبطن

هذه الوضعية تعتمد على ساعديك وأصابع القدمين
مع جسمك في خط مستقيم مرتفعاً عن الأرض قليلاً
وضعي طفلك على الأرض تحتك ثم
اتجهي نحوه حتى تتلامس رقبته مع أنفك

 

تمارين الطفل 13

التمرين : عمليات الدفع

وضع الطفل على ظهره على الأرض
والدخول في موقف دفع للوصول اليه
وذلك بدفع الأرض بباطن اليدين
وارتفاع جسمك في خط مستقيم واحد
في كل مرة تقومي بالدفع والانخفاض وإعطاء طفلك قبلة

Tags: تمارين, التمارين, الرياضية


تمرينات رياضية –


تمارين لشد الجسم

اقرأ ايضا: